4 Liikettä Kahvakuulalla Koko Vartalon Treenaamiseen 💪🏋️‍♂️ скачать в хорошем качестве

4 Liikettä Kahvakuulalla Koko Vartalon Treenaamiseen 💪🏋️‍♂️

📹Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa koko vartalon kahvakuulatreeni. Tee kevyt lämmittely ennen treeniin lähtemistä, sisällyttäen kehoa avaavia liikkeitä. 🔥 Ensimmäinen liike: Sivukyykky ➡️ Asetu tukevaan leveään haara-asentoon niin, että varpaat ovat hieman auki ➡️ Varmista, että selkä on suorana ja keskivartalo tiukkana ➡️ Lähde laskeutumaan alas toiselle puolelle ja pidä kahvakuula vastakkaisella puolella ➡️ Varmista, että kahvakuula osoittaa eteenpäin ➡️ Pidä liike hallinnassa ja yritä kulkea pelkästään jaloista alaspäin ➡️ Pidä katse eteenpäin ja kantapäät maassa ➡️ Varmista, että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan Toinen liike: 1-käden kulmasoutu ⬇️ Aseta etujalka tukevasti maahan ja koukkuun ⬇️ Aseta takajalka taakse ja avaa varpaita ulospäin ⬇️ Laske tukikäsi etujalan päälle tukevasti ⬇️ Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana ⬇️ Lähde laskemaan kahvakuulaa kohti lattiaa ja anna hartian venyä ⬇️ Vedä kahvakuula kohti kylkeä ⬇️ Älä päästä lantiota aukeamaan, liikaa sivulle ⬇️ Pidä liike rauhallisena Kolmas liike: Sumokyykky steppilaudoilla 💪 Aseta steppilaudat ”V”-asentoon ja astu itse niiden päälle 💪 Pidä jalat leveässä asennossa ja avaa varpaita ulospäin 💪 Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana 💪 Ota kahvakuulasta molemmilla käsillä kiinni ja pidä katse edessä 💪 Lähde laskeutumaan niin, että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan koko ajan 💪 Varmista, että menet jaloista alaspäin Neljäs liike: Syvät vatsalihakset 💥 Asetu selälleen maahan ja nosta jalat 90 asteen kulmaan 💥 Nosta kahvakuula suorille käsille ylös 💥 Pidä alaselkä maassa koko liikkeen ajan 💥 Lähde koskemaan vuorotellen varpailla maahan rauhassa 💥 Pidä liike rauhallisena ja tuo jalat aina 90 asteen kulmaan takaisin ✳️Tee liikkeitä 15 toistoa / per liike / per puoli. ✳️Liikkeiden välillä noin 30-45 s lepoa. ✳️Kierroksia 3-4. ✳️Kierrospalautus 2 min. Hauskoja treenejä! 😍 0:00 Tervetuloa! – Treeni alkaa tässä! 0:20 Liike 1: Sivukyykky 1:05 Liike 2: Yhden käden kulmasoutu 1:52 Liike 3: Sumokyykky steppilaudoilla 2:40 Liike 4: Syvät vatsalihakset 3:12 Treenivinkit ja ohjeet