お腹痩せにおすすめなのが…プランク×有酸素運動！1回10分を週2回 скачать в хорошем качестве

お腹痩せにおすすめなのが…プランク×有酸素運動！1回10分を週2回

お腹の引き締めを狙うトレーニング。プランクで腹筋に刺激を与え、有酸素運動でお腹の上にある脂肪の燃焼を狙います。10分間、一緒に最後まで頑張っていきましょう。 プランク系の種目のときは、床にタオルやマットを敷いて、肘を痛めないようにするのがおすすめです。 プランク＆有酸素運動（10分） 《トレーニングメニュー》 0:00　トレーニングスタート 0:13　1．膝つきプランク 0:53　2．ハイプランク 1:35　3．ハイプランクウォーク 2:17　4．プランク 2:58　5．もも上げ 3:39　6．飛ばないバーピー 4:20　7．ツイストジャンプ 4:52　8．膝つきプランク 5:34　9．ハイプランク 6:15 10．ハイプランクウォーク 6:56 11．プランク 7:38 12．もも上げ 8:19 13．飛ばないバーピー 9:01 14．ツイストジャンプ 《全体を通して期待できる効果》 ・お腹の引き締め ・腰痛予防 ・姿勢改善 -------------------------------------- 《おすすめの動画》 腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト    • 正しい「プランク」は30秒でも効果的！腹筋を割る体幹トレーニング   プランクしたままジャンプは超キツい！腹筋を割るならおすすめ（週2推奨）    • プランクしたままジャンプは超キツい！腹筋を割るならおすすめ（週2推奨）