תוסף מזון לספורטאים: קריאטין מונוהידראט, קריאטין שימוש, קובי עזרא, קובי עזרא קריאטין скачать в хорошем качестве

תוסף מזון לספורטאים: קריאטין מונוהידראט, קריאטין שימוש, קובי עזרא, קובי עזרא קריאטין

קובי עזרא Ph.D מספר אודות תוסף המזון: קריאטין מונוהידראט וספורטאים. מה עושה הרקיאטין הגוף ולשרירים? מתי כדי לצרוך את הקריאטין? אילו תופעות לוואי יש לקריאטין? ועוד. http://diet2all.net קריאטין (Creatine) היא חומצה אורגנית חנקנית המתרחשת באופן טבעי בגופנו ועוזרת לספק אנרגיה לכל התאים בגוף ובעיקר לשרירים. הקריאטין מושג ע"י הגדלת ההיווצרות של אדנוזין טריפוספט (ATP). מחקרים הראו כי נטילת קריאטין במינונים גבוהים (20-30 גרם קריאטין ביום) במשך 5 ימים, גרמה לעלייה משמעותית בריכוז הקריאטין ובריכוז הקריאטין-פוספט בשריר. צמחונים, המקבלים כמות קטנה מאוד של קריאטין מן התזונה, נהנים מיכולת ספיגה מרשימה ביותר בהשוואה לספורטאים הצורכים בשר. יכולת קליטת הקריאטין על-ידי השריר גדלה כאשר במקביל לתקופת נטילת הקריאטין מבצעים הספורטאים מאמצים המאופיינים בפעילויות קצרות ועצימות. כ"תוספי מזון לספורטאים".Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט ‏קראטין הינו רכיב תזונה שנמצא באופן טבעי בגופנו. הקריאטין משתתף בתהליכי הפקת אנרגיה עבור פעילות של רקמת השריר. כ- 95% ‏ של קראטין בגוף נמצא בשריר השלד. 5% ‏ הנותרים מפוזרים בשאר חלקי הגוף, עם ריכוזים גבוהים בלב, במוח ובאשכים. קראטין וכוח הפיזי, עובר בקלות ממערכת העיכול למחזור הדם. כאשר אספקה תזונתית אינה עונה על דרישות של הגוף, גופנו מסוגל לסנתז את קראטין מחומצות אמינו ארגינין, גליצין ומתיונין. התהליך הזה מתרחש בכבד, לבלב וכליות. כמות הקראטין בגוף תלויה בכמות רקמת השריר. באדם השוקל 70 ‏ק"ג הכמות הכללית היא ‏כ 120 - ‏ גר'. בצמחונים יש פחות קראטין. במהלך יממה הגוף מנצל כ- 2 ‏ גרם קראטין, תוך כדי שימוש בקראטין נוצר קראטינין אשר מתאסף בכליות ומופרש בשתן. ספורטאים משתמשים בהרבה יותר קראטין, הכמות תלויה בסוג הפעילות גופנית, אינטנסיביות שלה וכמות השריר בגוף. קראטין הוא שחקן ראשי בשלוש מערכות אנרגיה המשמשות כיווץ השריר. ברקמת השריר קראטין מופיע בשתי צורות: כקראטין חופשי וכקראטין פוספט, כאשר אחרון מהווה שני שליש מסה"כ. כאשר השריר מתכווץ האנרגיה הדרושה לכך מסופקת ע"י ATP ‏, שמעבד מערכו תוך 10 ‏שניות. קראטין פוספט יכול לשקם את ATP ובצורה זו לספק לשריר אנרגיה נוספת. לכן ככל שיותר קראטין יהיה בשריר, כך יותר ATP ‏ אפשר לייצר. במקרים בהם אין שיקום של ATP ‏ הגוף נוטה להיעזר במנגנון הפקת אנרגיה אחר - מנגנון של לקטט - בו החומצה הלקטית הנוצרת בשריר גורמת לתחושה שורפת של צריבה. קראטין מעודד את יכולת הגוף לייצר חלבונים בתוך סיבי השריר: אקטין ומיוזין, אשר משתתפים בתהליך כיווץ השריר. לכן, כאשר נוצרת כמות גדולה של החלבונים האלה, יכולת השריר לבצע עבודה פיסית עולה. ‏שימוש בתוספי קראטין: בדרך כלל מחלקים את השימוש בקראטין לשני שלבים. הראשון הוא שלב של העמסה - בו נוצר מלאי של קראטין בתוך סיבי השריר. השלב הזה בדרך כלל נמשך 7-5 ‏ימים. לאחר מכן בשלב השני מורידים את כמות הקראטין, השלב הזה משמש לשמירה על רמות הקראטין בשריר. הירשמו לערוץ הבריאות והכושר: http://bit.ly/Diet2All לאינסטגרם:   / kobisport   לדף הפייסבוק:   / diet2all   קריאטין היא תרכובת טבעית הממלאת תפקיד חשוב בהומיאוסטזיס של אנרגיה התאית. הקריאטין יכול להיות מומר לפוספוקריאטין (phosphocreatine), ואז יכול להעביר קבוצה phosphoryl לסנתזת המיטוכונדריה ATP. קריאטין מראה תכונות אנטי-אפופטוזיות, אנטי-אקסיטוטוקיות ונוגדות חמצון ישירות. מחקרים דיווחו כי הצטברות ההומוציסטאין עלולה להוביל בסופו של דבר לנזק עצבי היקפי וכי קריאטין מציג תכונות נוירו-יעילות ונוגדות חמצון ע"י צמצום רמות הומוציסטאין. לכן, קריאטין עשוי להיות יעיל בטיפול במחלות נוירודגנרטיביות. רוצים להתרשם ממטופלים נוספים שעברו את הליך הדיאטה בשיטת Diet2All, להלן קישור:    • דיאטת קובי עזרא, דיאטה הרזיה וחיטוב ה...   קריאטין קובי עזרא התרשמו ממטופלים שבעבר היו חולי סוכרת טייפ-2 וכיום בריאים לחלוטין! לפי שיטת Diet2All להלן קישור:    • סוכרת סוג 2, איך להבריא מסוכרת,  תזונ...   לפגישת יעוץ בקליניקה ניתן ליצור קשר בנייד 0528567140 בשעות 8:00 עד 13:00 לשאלות אתם מוזמנים לשאול אותנו כאן בתגובות של הסרטון. #קריאטין #קוביעזרא #קריאטיןמונוהידראט קריאטין מונוהידראט,קובי עזרא קריאטין,קריאטין בחיטוב,קריאטין בחיטובי,קריאטין קובי עזרא,תוסף מזון לספורטאים,תוספי תזונה מומלצים למתאמנים,תוספי תזונה לספורטאים,קריאטין מונוהידראט מומלץ,קובי עזרא תוספי תזונה,קראטין תוסף מזון,תוספי תזונה לפיתוח גוף,קריאטין,אבקת קריאטין,תוסף מזון,תוספי תזונה מה כדאי,תוספי תזונה מומלצים,סופר אפקט,קובי עזרא,תוספי תזונה,תוסף תזונה,פיתוח גוף,תוספים ונהנים,פיתוח גוף טבעי,creatine,קובי עזרא פיתוח גוף תוסף קריאטין וביצועי חוזק גפיים עליונות: סקירה שיטתית וניתוח מטה. קריאטין הוא התוסף הנפוץ ביותר להגברת הביצועים בחוזק; עם זאת, המטא-אנליזה האחרונה התמקדה ספציפית בתגובות תוספות בשרירי הגפיים התחתונות ללא התחשבות בגפיים העליונות. סקירה שיטתית ומטה-אנליזות של כל הניסויים המבוקרים האקראיים, והשוו תוספי קריאטין עם פלצבו, כאשר ביצועי הכוח נמדדו בתרגילים קצרים משלוש דקות. אסטרטגיית החיפוש השתמשה במילות המפתח 'קריאטין', 'השלמה' ו'ביצועים'. כללו 53 מחקרים (563 אנשים בקבוצת תוספי הקריאטין ו- 575 ביקורת). מסקנה: תוסף קריאטין יעיל בביצועי חוזק הגפיים העליונות לאימונים עם משך זמן של פחות משלוש דקות, ללא תלות במאפייני האוכלוסייה, פרוטוקולי אימון, מינון משלים או משך זמן משלים. Sports Med. 2017 Jan;47(1):163-173. doi: 10.1007/s40279-016-0571-4.