-15kg 유지어터의 무섭게 살빠지는 포케 밀프렙 скачать в хорошем качестве

-15kg 유지어터의 무섭게 살빠지는 포케 밀프렙

*********************************** 포케 일주일 밀프렙 만들기 힘드신 분들을 위해 겟레디 윗미 만들었어요 :) 같이 차곡차곡 따라해봐요 🤍🤎 아래 관련 동영상으로 가시면 포케 밀프렙 만드는 자세한 영상 보실 수 있습니다 ;)    • -15kg 유지어터의 살이 무섭게 빠지는🥗 5일 다이어트 포케 밀프...   ************************************ 🤎밀프렙 3주차🤎 이번 주 : 포케 밀프렙 역대급으로 만족하고 맛있어요 !!!! 👉밀프렙 시작하게 된 계기 일 하다 끼니를 자꾸 놓치다 보니 시간 지나면 당 떨어져 과자 폭주... 이걸 좀 고쳐보자 싶어서 바로바로 먹을 수 있는 밀프렙 습관을 시작했고 이제 3주 차에요 !같이해요 !! 저는 포케 베이스 준비 4~5개 해서 냉장 보관 해 놓았어요 먹을 때는 탄수화물 + 단백질 토핑 자유롭게 올려 먹어요 ◼️탄수화물 : 귀리밥 OR 현미밥 80g / 푸실리면 80g 정도 ◼️닭가슴살, 삶은 계란, 훈제오리, 연어, 육회 등등 ───────────────── [추천 소스 조합] ✅간장 베이스 소스  맛간장1 + 참기름1 + 알룰로스 1 + 다진마늘 0.5 간장 2  레몬즙 1 식초 1 참기름 0.5  알룰로스 0.5 참깨 0.5 ✅연어 포케 추천 소스 스리라차 1 + 마요 1 (알룰로스 조금 넣어도 좋아요) ✅오리훈제 추천소스 저당 머스타드1 + 저당 마요1 +들기름 1 +레몬즙 0.5~1 ✅추천 시판 소스 유자폰즈 , 오리엔탈 소스  ✅추천 브랜드 비비드 키친 (저당소스류) / 마이노멀( 마요네즈, 알룰로스) ───────────────── [밀프렙 베이스 준비물] ◼️유러피안 채소 2팩 ◼️양파 반개 ◼️오이 1개 ◼️게맛살 1팩 (8개) ◼️옥수수콘 1캔 (무가당 옥수수콘 썼어요) ◼️병아리콩 200g 냉장고 사정에따라서 준비 해주세요 🤍 ─────────────── [밀프렙 준비] tip 오래 보관하려면 채소 수분 없애는게 가장 중요해요! *탈수기 사용 후 ▶키친타올로 물기 제거 * (이렇게 보관하면 5일차까지도 싱싱해요) ◼️채소류 씻어서 물기 완전 제거해주세요 (탈수기 사용 후 ▶키친타올로 물기 제거) ◼️양파 오이는 먹기 좋게 자르고 ◼️채소도 먹기 좋게 잘라주세요 ◼️옥수수콘 물 빼서 채에 걸러주세요 ◼️맛 살은 잘게 찢어주세요 ─────────────── [밀프렙 용기에 담기] ◼️유러피안 채소아래 깔아주세요 ◼️양파 + 오이 + 옥수수콘 올려주고 ◼️병아리콩도 올려주세요 (병아리콩은 선택) ◼️냉장보관 신선칸에 보관해주세요 영상 사용된 용기 👉네오플램 글라쎄 내열유리 밀폐용기 800ml   👉브루클린 프레시 매니저 3호 1l 👉Mepal Storage box, 1000ml tip 밀프렙 용기는 밀폐가 잘되는 제품을 선택해주세요 냉장보관은 5일까지 가능합니다 신선칸에 넣어주세요 ────────────── [병아리콩 삶는 법] ◼️병아리콩 200ml  / 소금조금  ◼️병아리콩+ 소금조금 물에 풀어서 3~4회 깨끗히 씻어주에요 ◼️4~5시간 불려주세요  ◼️중불에 20분 삶아주세요 (소금 05. 큰술 넣어줍니다)  ◼️냉장 :  4~5일 보관  ◼️냉동 :  한달 보관 가능