35-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гирей (для начинающих и продвинутых) скачать в хорошем качестве

35-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гирей (для начинающих и продвинутых)

Эта 35-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гирей сочетает в себе силовые и кардиотренировки! Я люблю тренировки с гирями, потому что они позволяют с небольшой ударной нагрузкой повысить частоту сердечных сокращений и проверить кардиовыносливость! Эта тренировка отлично подходит для любого уровня подготовки — предлагаются модификации, позволяющие варьировать её от начального до продвинутого. ⭐️ НЕТ ГИРИ? НЕ ПРОБЛЕМА. Рэйчел присоединилась ко мне, чтобы продемонстрировать модификации гантелей для каждого упражнения с гирями. 👉🏼 Мы пересняли эту тренировку, чтобы улучшить качество видео и звука, но вы можете попробовать оригинал здесь —    • 30-Minute Kettlebell Workout for Women | F...   🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы смотреть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок: https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe 💜 Станьте участником команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove   ✨ТРЕНИРОВКА: 35-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка с гирей (для начинающих и продвинутых)✨ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Одна гиря или одна гантель среднего или тяжёлого веса. Я использую гирю весом 9-13 кг (20-30 фунтов). 👉Ищете гирю? Я обожаю покупать фитнес-оборудование в Torque Fitness, у них лучшие домашние тренажеры (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... 👉А мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5 *Код скидки: NourishMoveLove ► ИНСТРУКЦИЯ: ✔️ 7 кругов ✔️ 2 упражнения в каждом круге (силовое и мощностное) ✔️ Интервалы по времени (40 секунд работы, 20 секунд отдыха для силового упражнения; 30 секунд работы, 10 секунд отдыха для мощностного упражнения) ✔️ Повторяйте каждый круг по 2 подхода ►Программа тренировки: 1️⃣ ПЕРВЫЙ ЦИКЛ: СИЛА: Приседания с поднятием гири СИЛА: Попеременное взятие гири на грудь + Фронтальные приседания 2️⃣ ЦИКЛ ВТОРОЙ: СИЛА: Выпады врозь + Тяга одной рукой (правая/левая) СИЛА: Махи гири 3️⃣ ЦИКЛ ТРЕТЬИЙ: СИЛА: Становая тяга с разновременным движением (правая/левая) СИЛА: Становая тяга с разновременным движением + Тяга + Жим от плеч (правая/левая) 4️⃣ ЦИКЛ ЧЕТВЕРТЫЙ: СИЛА: Отжимания + Тяга гири через голову СИЛА: 1 бёрпи + Стек махов гири 5️⃣ ЦИКЛ ПЯТЫЙ: СИЛА: Боковой выпад + Сгибание рук на бицепс (правая/левая) СИЛА: Стек махов гири с разновременным движением + Стойка + Боковой выпад 6️⃣ ШЕСТОЙ ЦИКЛ: СИЛА: Кругосветное путешествие, толчок + Неравномерный марш СИЛОВАЯ ЧАСТЬ: Становая тяга + толчок + приседания со штангой + жим стоя 7️⃣ СЕДЬМОЙ ЦИКЛ: СИЛА: Ягодичный мостик + Сгибание рук с поднятием головы СИЛОВАЯ ЧАСТЬ: Удержание полого камня + Скручивания + 4 русских скручивания ►ВРЕМЯ: 00:00 Введение в тренировку 01:15 Разминка 07:00 Круг 1 11:15 Круг 2 15:20 Круг 3 19:30 Круг 4 24:00 Круг 5 28:40 Круг 6 32:50 Круг 7 37:05 Заминка + Растяжка 💜 Узнайте больше о преимуществах тренировок с гирями в этой пост: https://www.nourishmovelove.com/kettl... ► Включайте любимую музыку, нажимайте «Воспроизвести» — и вперёд! Вот мой плейлист для тренировок: https://spoti.fi/32fRMuK ________________________________________________________ 👖 ЛИНДСИ УЭРИНГ (партнёрские ссылки): ► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580... ► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3xLkYct ► Шорты lululemon Align High Rise с карманами (6 дюймов) — https://creatoriq.cc/459Ldbf ► Майка lululemon Wunder Train Racerback — https://creatoriq.cc/42F2UhG 👖 РЭЙЧЕЛ УЭРИНГ (партнёрские ссылки): ► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580... ► Кроссовки lululemon strongfeel -- https://creatoriq.cc/3xLkYct ► Шорты lululemon Wunder Train с высокой талией и карманами (6 дюймов) -- https://creatoriq.cc/3P7CXTz ► Майка lululemon Wunder Train со спиной-борцовкой -- https://creatoriq.cc/42F2UhG __________________________________________________________ ⭐️ПОПРОБУЙТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ПОПУЛЯРНЫХ тренировок с гирей на YouTube: ► 30-минутная тренировка ног с гирей --    • 30-Minute Kettlebell Leg Workout (Kettlebe...   ► 30-минутная тренировка ног и пресса с гирей AMRAP --    • 30-Minute Kettlebell Legs and Abs Workout ...   ► 30-минутная кардио-тренировка с гирей —    • 30-Minute Kettlebell Cardio Workout   ► 30-минутная тренировка с гирей на всё тело —    • 30-Minute Kettlebell Workout for Women | F...   ► 35-минутная тренировка с гирей на всё тело —    • 35-Minute FULL BODY Kettlebell Workout (Ci...   ► 35-минутная тренировка с гирей без прыжков —    • 35-Minute Full Body KETTLEBELL WORKOUT (or...   ► 45-минутная пирамида с гирей —    • 45-Minute KETTLEBELL WORKOUT (or Single Du...   _________________________________________________________ 🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe ► ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ: Получайте все мои полные видео тренировок на свой почтовый ящик, а также всю мою инсайдерскую информацию (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)! https://www.nourishmovelove.com/subsc... ► Примите участие в моих БЕСПЛАТНЫХ 14-ДНЕВНЫХ + 30-ДНЕВНЫХ ЧЕЛЛЕНДЖАХ ТРЕНИРОВО...