30-минутная тренировка всего тела с гантелями | Наращивание мышц + сжигание жира скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка всего тела с гантелями | Наращивание мышц + сжигание жира

8 силовых упражнений + 1 мощное завершающее упражнение HIIT. Эта 30-минутная тренировка с гантелями на всё тело задействует все основные группы мышц, способствуя значительному развитию силы и выносливости. **Это видео создано совместно с Jones Dairy Farm! Jones Dairy Farm — семейное предприятие в седьмом поколении, которое производит полностью натуральные колбасы и другие виды копчёного и выдержанного мяса, используя натуральные ингредиенты и простые рецепты. 👉Найдите продукцию Jones Dairy Farm рядом с вами: https://www.jonesdairyfarm.com/produc... ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Мы используем гантели весом 6,5–11 кг. ►ВРЕМЯ: 00:00 Введение в тренировку ✔️2 силовых круга (нижняя и верхняя части тела) и 1 завершающий HIIT-упражнение ✔️4 упражнения в круге ✔️ Интервалы по времени (40 секунд работы, затем 15 секунд отдыха для силовых упражнений; 30 секунд работы, затем 15 секунд отдыха для завершающего HIIT-упражнения) ✔️ Силовые трисеты (3 подхода) и без повторений для завершающего HIIT-упражнения (1 подход) 01:18 Разминка 06:00 Круг 1 1) Неравномерные приседания + жим 2) Обратные выпады + толчок коленом 3) Становая тяга + подъём на носки 4) Боковые выпады 14:05 Круг 2 1) Сгибание рук на бицепс 2) Трицепс над головой 3) Неравномерные отжимания + постукивание по плечам 4) Тяга стоя на коленях 23:35 Круг 3 (10 повторений, полный цикл) 1) Трастеры в приседаниях 2) Попеременные выпады 3) Становая тяга + Подъем на носки 4) Боковые приседания 5) Сгибания рук на бицепс 6) Трицепс над головой 7) Отжимания + постукивание по плечам 8) Тяга штанги к груди 28:25 Завершающий HIIT-удар 1) Попеременные рывки 2) Разведение ног в приседаниях 3) Смещение ног в стороны 4) 4 упражнения «Альпинист» + 1 тяга гантелей 5) Скручивания сидя 33:00 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Для этой тренировки мы устанавливаем часы на «силовую тренировку»! 👉Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашей электронной почте каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc... 💜 Станьте членом команды NML (эксклюзивные тренировки, сообщество и ответственность):    / nourishmovelove   ❤️ Узнайте больше о преимуществах силовых и кардиотренировок в этой публикации: https://www.nourishmovelove.com/30-mi... _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПЛАНЫ: https://www.nourishmovelove.com/ ___________________________ #тренировкавсеготела #силавсеготела #круговаятренировка