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Entre boulot, famille et sport : comment arrêter de sabotter ton sommeil

Reprendre le contrôle de ton sommeil quand tu as une vraie vie : boulot, famille, sport… et un cerveau qui ne veut pas décrocher le soir. Dans cet épisode 1 de Biohacking FR, on pose les bases : pourquoi ton sommeil est “éclaté” n’a rien à voir avec une tisane ou un gadget, mais plutôt avec l’empreinte de toute ta journée (lumière, charge mentale, stress, horaires, écrans). On va aussi démonter 3 pièges classiques chez les humains actifs (entrepreneurs, parents, sportifs), puis je te partage un modèle simple à appliquer dès cette semaine : les “bordures de journée”. 🎯 Objectif : pas la perfection. Juste reprendre la main, de manière réaliste. Ce que tu vas apprendre Pourquoi ton sommeil est le reflet de ta journée (et pas uniquement de ton rituel du soir) Les 3 erreurs qui sabotent ton sommeil quand tu as un quotidien chargé Le modèle des bordures de journée (matin / fin de boulot / pré-sommeil) Un mini-protocole concret sur 7 jours pour améliorer ton sommeil dès maintenant Mini-protocole 7 jours (résumé) Noter : heure d’endormissement / heure de réveil / énergie à 10h Choisir UNE seule bordure à améliorer (matin, fin de journée, ou pré-sommeil) Fixer une heure-plafond de coucher (arrêter l’hémorragie avant d’optimiser) 📩 Dis-moi ce que tu retiens : c’est plutôt le matin qui est chaotique, la fin de journée de boulot, ou les soirées qui t’empêchent de décrocher ? Instagram : @biohackingfr / @vdepasse 👉 Si l’épisode t’a parlé, envoie-le à un entrepreneur, un parent, ou un sportif “tout le temps fatigué”. À très vite pour l’épisode 2 : protocole 30 jours anti-fatigue (semaine par semaine).