Créatine : le seul complément qui marche vraiment (preuves scientifiques à l’appui) скачать в хорошем качестве

Créatine : le seul complément qui marche vraiment (preuves scientifiques à l’appui)

La créatine monohydrate est le complément le mieux documenté dans toute la nutrition sportive. Mais qu’est-ce qui est réellement prouvé ? Quels gains attendre ? Et comment la prendre pour maximiser ses résultats ? Dans cette vidéo, on résume les plus grandes méta-analyses disponibles, sans exagération et sans bullshit. On aborde : • son action sur l’ATP et la phosphocréatine • les gains réels de force et de masse maigre • les effets sur la puissance et les efforts répétés • la vérité sur la sécurité rénale et hépatique • phase de charge vs pas de charge • timing, dosage, protocoles efficaces • pourquoi la monohydrate reste LA forme de référence • Creapure : qualité, traçabilité, pureté • résultats attendus après 4 semaines de régularité Si tu veux comprendre ce supplément en profondeur et savoir comment l’intégrer intelligemment, cette vidéo est pour toi. ________________________________________ Sources utilisées (créatine) 1. Frontiers in Nutrition – 2025 – étude complète créatine & performance 2. PubMed 39519498 – méta-analyse force + hypertrophie 3. ScienceDirect – composition corporelle et réponses hypertrophiques 4. EFSA 2024 – évaluation sur cognition et sécurité 5. PubMed 31375416 – sécurité rénale à long terme 6. PMC11268231 – méta-analyse timing et efficacité 7. PMC5545206 – seniors, sarcopénie, force 8. BroadWhey – qualité & pureté Creapure 9. Novoma – comparatif scientifique des formes de créatine