30-минутная тренировка со штангой — тяжёлая атлетика для начинающих скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка со штангой — тяжёлая атлетика для начинающих

Готовы освоить тяжёлую атлетику? Эта 30-минутная тренировка научит вас толчку штанги с самого начала, включая разминку «колесо» и множество модификаций. Присоединяйтесь к Келси и тренеру Джастину Джарелу (тренеру, преподавателю и автору!) в увлекательной и доступной для новичков тренировке, которая подробно разъясняет каждый этап толчка штанги. Продолжительность: 30 минут. Направленность: тяжёлая атлетика (толчок штанги) + кондиционирование. Инвентарь: штанга с блинами, но мы также предлагаем вариант с гантелями. Ударная нагрузка: стандартная с вариантами с низкой ударной нагрузкой. Структура: гимнастическая разминка (10 мин) → техника толчка штанги (10 мин) → кондиционирование EMOM (10 мин). Модификации: масштабируйте гимнастику, сокращая диапазон движения, используйте гантели вместо штанги, расставьте более широкую стойку для проработки закрепощённых мышц задней поверхности бедра, отдавайте приоритет технике выполнения, а не нагрузке. Напарник: Джастин Джарел (тренер, преподаватель и автор) ТАЙМ-КОДЫ: 00:00 Вступление и разминка «Колесо» 11:48 Разбор техники рывка и тяги 21:55 EMOM Кондиционирование (10 раундов) 36:11 Заминка и подведение итогов Напарники по тренировкам, выпуск №40 Подпишитесь на еженедельные тренировки с замечательными гостями! Жмите на колокольчик, чтобы не пропустить ни одной. #олимпийскийлифтинг #толчокирывок #тренировкасоштангой #высокоинтенсивныйсжигание #напарникипотренировкам 30-минутная тренировка, тренировка по тяжёлой атлетике, руководство по рывку и тяге, тренировка со штангой дома, домашняя тренировка для женщин, Келси Хинан, напарники по тренировкам, тяжёлая атлетика для начинающих, тренировка по программе «Следующая тренировка», силовые тренировки, выносливость, тяжёлая атлетика для начинающих, тренировка со штангой, функциональная фитнес-программа, тренировка в стиле кроссфита