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오트밀과 바나나로~ 쉽고 맛있고 부담없는 다이어트 간식 ‼️ 건강하게 만들어 드세요

오트밀과 바나나로 쉽고 맛있고 부담없는 다이어트 한끼 ‼️ 건강하게 만들어 드세요 안녕하세요 ♥️ 저는 바나나가~ 맨 처음 노랗고 토실토실 바나나를 좋아해요 ! 하지만 먹다가~ 꼭 한두개는 점박이까지 가더라구요? 마지막에야 냉동실에 얼리게 되죠 🐵 이번에는 딱 요때 !! 남은 두개까지 알차게 먹었어요 그동안 제가 왜 그렇게 이 맛있는상태를 즐기지 못했나 싶어요 ♡ 저와같이 남은 바나나는~ 이렇게 즐겨봐요 우리 :) 바나나가 들어가서 15분 구워도, 속안에는 반숙의 식감으로 촉촉하게 스푼으로 드시는거에요 ! 아 !! 혹시 당뇨식단 중이시면, 이 레시피는 피해주셔야 하는거 아시죠 !? 바나나는 과일당 이지만~ 그래도 당도가 높아서 (특히 점박이) 혈당 튈수도 있으시니 섭취시 주의해 주세요 ●● 재료요약 ●● ■ 바나나 1/2 개 ( 보통크기 반개 60g ) ■ 갈아놓은 오트밀 40g ( 가루후 대략 5 숟가락 ) ■ 코코아가루 2 숟가락 (14g) ■ 올리고당 또는 시럽류 1 숟가락 (10g) ■ 소금 1/4 티스픈 (0.5g) ■ 베이킹 파우더 1/2 티스픈 (1g) ■ 우유 5 숟가락 (40~45g) + ■ 카카오닙스 또는 견과류 1 숟가락 (10g) ■ 남은 바나나 1/2 개 ●● 재료와 설명 ●● ■ 바나나 1/2 개 ( 보통크기 반개 60g ) ㄴ껍질벗긴 무게 ■ 갈아놓은 오트밀 40g ㄴ참고로 저는 5 숟가락 수북히 40g 나왔어요 ㄴ 오트밀마다 다르니 저울이 있을시 g그램수 재주세요. 약간 다른건 괜찮아요 : ) ■ 무가당 코코아가루 2 숟가락 (14g) ㄴ핫초코가루 x ■ 올리고당 또는 시럽류 1 숟가락 (10g) ㄴ점박이 바나나는 충분히 달콤해서 생략가능 ! ㄴ저는 알룰로스 시럽사용 ㄴ다이어트시에는, 프락토 올리고당 또는 알룰로스 시럽 추천 ! ■ 소금 1/4 티스픈 (0.5g) ■ 베이킹 파우더 1/2 티스픈 (1g) ■ 우유 5 숟가락 (40~45g) ㄴ두유. 식물성우유 모두가능 + ■ 카카오닙스 또는 견과류 1 숟가락 (10g) ■ 바나나 1/2 개 (나머지 반개 슬라이스) ■ 굽기 베이킹기능 있는 에어프라이어(미니오븐)는 ? 170도 10분예열 170도 15~17분 구워준다 ( 바나나 노릇한 구움색보면서 꺼내주기 ) 밥솥형 (소형) 에어프라이어는 ? 170도 10분예열 (공회전) 170도 15~17분 구워준다 ( 중간확인후, 많이 탈것~같으면 호일을 덮어주고 굽는다 ) 오븐은 ? 180도 10분예열 180도 15~17분 구워준다 ( 바나나 노릇노릇 구움색보면서 꺼내주기 ) 700W !! 전자레인지는 ? 먼저 1분 돌리고 + 3초정지 + 2~30초 더 돌려준다 ( ♡ 바나나 속채움이라 반숙처럼 촉촉이지만, 더 익히고 싶을땐 10초정도 더 돌려주기 ) 600W !! 전자레인지는 ? 700W에 비해 10초정도 더 돌려주기 :) Tip) ■ 오트밀 종류는 ? 저는 점보(롤드)오트밀을 사용하였지만, 이번 레시피는 갈아서 사용하기에, 오트밀의 종류는 아무거나 괜찮습니다 :) ■ 오트밀을 갈지않고 사용시에는 ? 아무래도 가루화된 오트밀에 비해서, 밀도가 부족하니 1~2 숟가락정도 더 추가해 주시고, 충분히 불린후 부드러울때 구워주세요. ■ 맛있게 먹는방법은 ? 저는 따뜻할때 촉촉히 먹으니까, 맛있었어요 ■ 안 익은것 같기도 ? 바나나가 들어가기에 반숙의 식감이에요 ! 오버나이트 오트밀에서 윗면만 살짝~ 구워준다라는 식감으로 드시면 된답니다 :) ●●● 사용된 재료와 링크는 ? ●●● ■ 가지고 계신 오트밀 모두 사용가능 ! ( 퀵부터~롤드까지 OK) 저는 이번엔 밥스레드밀 올드패션드 (점보) 갈았어요 ! 롤드오트 ( 밥스레드밀 올드패션드 907g/직구/ 1만원미만 ) https://link.coupang.com/a/mnzRR ㄴ컷되지 않았는데도 부드러운 오트밀이라, 식사나 베이킹에 맛있게 먹고 있어요. 가끔 품절이라 안 뜨거나 가격이 확 올라 있을때가 있으니, 아래용량 으로 구매하셔도 밥스가 용량대비 가격이 저렴해요 ! 907g × 2개 11000-16000원대 https://link.coupang.com/a/tgXv6 454g × 2개 11000원대 https://link.coupang.com/a/tgXKy 혈당조절 하시는경우? 압착귀리 / 점보(롤드)가 혈당을 빨리 올리지않아 더 좋다고해요. 그런데, 오트밀도 개개인마다 혈당이 튀는제품과 아닌제품이 다를수있어 어떻게 추천해 드려야할지 고민되었지만, 저는 퀵 아닌제품은 이번영상에 사용한 밥스레드밀 롤드오트와 아래 두가지를 사용하고 있어요 ♡ 단, 베이킹시 퀵에비해 부드럽지는 않은점 ! 참고해 주세요 ^^ 점보오트 ( 플라하반 500g ) https://link.coupang.com/a/muokA ㄴ유명한만큼 용량에비해 가격이 비싸지만, 쫄깃하면서도 부드럽고 깔끔해요 압착귀리 오트밀 (바른곡물 / 2kg PET) https://link.coupang.com/a/lSh44 ㄴ부드러운 얇은 오트밀 / 식사,베이킹 둘다 굿! 2키로라 대용량이라서 빵 과자 식사 가성비 좋아요 ! (국내산) ■ 코코아가루 (허쉬다크 226g / 직구) https://link.coupang.com/a/lSnNy ㄴ무가당 100% 다크카카오 라서 색도 진하고, 맛도 진해요 ㄴ 또는 허쉬 무가당 오리지날 추천 (내츄럴 226g / 무료배송) https://link.coupang.com/a/lSlW8 ㄴ다크에 비해 옅으나, 국내에서 쉽고 빠르게 구매가능해요 ! 일반적인 베이킹에 편하게쓰임. 맛있는색 ! ■ 알룰로스 시럽 (1/10칼로리 700ml 큐원) https://link.coupang.com/a/lBk99 ㄴ이건 두루두루 쓰기 좋아요. 꿀 올리고당 메이플시럽 대신~ 또 요리에도 베이킹에도. ■ 소금 (핑크솔트 얇은입자) https://link.coupang.com/a/lBn46 ㄴ저는 굵은입자를 갈아서 사용하고 있어요 :) ■ 베이킹파우더 (브레드가든 / 무 알루미늄 /155g) https://link.coupang.com/a/lSn0r ■ 카카오닙스 (너츠브라더 500g) https://link.coupang.com/a/mdu7W ㄴ카카오닙스는 ? 초콜릿 아니에요 카카오나무 열매에서 카카오를 발효건조 시킨후 껍질까고 부수어 놓은거랍니다^^ 오독오독 코코아향 껍질 먹는 식감이에요 근데, 이건 알이굵고 딱딱하지 않아서 오독오독 씹어먹기 좋아요. 이거 처음 먹은날 저는 너무 맛있어서 한컵을 먹었나 봅니다. 하핫;; 초콜렛향도 나요~ 구우면 은은한 단맛도 있는거 같아요 ● ●● 전자제품 / 머신은 ? ●●● ■ 미니믹서기 ( 라쿠진 휴대용 믹서기 ) https://link.coupang.com/a/mSCqK ㄴ선연결 조차도 귀찮은날이나~ 편하게 딱 1인분 갈아줄때, 사용하려고 구매했어요 힘은 좋아서 잘 갈리는데, 작아서 흔들면서 갈아줘야 해요 ! 원래는 이거, 가지고 다니면서 쉐이커나 쥬스 갈아서 마시는건데, 저는 오늘처럼 딱 1인양 드르륵~ 갈아줄때 사용할거에요 :D ■ 베이킹 기능있는 에어프라이어 (재원전자 FM1800 저는 블루색 !) https://link.coupang.com/a/l1NVz ㄴ현재 제로당의 레시피는 이 에어프라이어로 요리하고 있습니다. 일단 유리창이 환해서 구움확인이 편하구요. 상하단에 열선이 있어서 베이킹에도 아주 좋아요. 전자온도 버튼이 아닌 다이얼식이라도 지금까지 저는 불편함없이 아주 잘 사용해요 ~ 저는 오븐이 있지만, 평소에도 요게 더 손이 많이 가더라구요 ! 쿠팡에보니, 세일도 종종 해요~ ♦️ 위 링크를 통하여 구입하시면 저에게 소정의 수익금이 지급됩니다. 수익금은 제로당의 영상제작에 큰 힘이 될수 있어요 :) #바나나빵 #다이어트빵 #건강빵 #오트밀빵 #베이크드오트밀 #무설탕 #제로당 ❣ 저는 유튜브에서만 공유해드리고 있어요 :) 최대한 쉽고 어렵지않게 만드실수 있도록 !! 그리고 맛과 식감을 내기위해 !! 수차례 만들면서 완성된 소중한 레시피 입니다. 레시피 사용시에는, 출처를 밝혀주세요 ♡