У нас вы можете посмотреть бесплатно 腹筋&背筋&体幹を鍛える筋トレ!「ワンレッグプランク(片足プランク)」の正しいやり方【左右 各30秒×3セット】 или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
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体幹部を効果的に刺激できる体幹トレーニング「プランク」。今回ご紹介するのは、そんな「プランク」の負荷・強度を高める方法「ワンレッグプランク(片足プランク)」です。 「ワンレッグプランク」は、プランクの姿勢から片足を浮かせるエクササイズ。足を浮かせたときにしっかり腹筋を意識し、カラダの一直線を保ったまま行なうことがとても大切です。今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がワンレッグプランクの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、左右 各30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 《ワンレッグプランクの正しいやり方》 1. 腕を肩幅分広げてつま先を立てて、上半身を起こし下半身を持ち上げる 2. 左右どちらかの足を浮かせてバランスをとってキープする 3. 左右交互に行なう 《実施回数》 左右 各30秒×3セット 《ポイント》 ・トレーニングスタート 0:00 ・腕は肩幅に広げてつま先で下半身を支えます 0:10 ・かかとがお尻の高さまで上がるとGood! 0:16 ・手はグーではなくパーで上半身をリラックスさせる 0:26 ・目線は前にしてリラックスしながら行なう 0:41 ・息を「吸う」「はく」を繰り返しながらリラックスして行なう 1:42 ・上腕三頭筋にも力を入れて体をまっすぐに保つ 2:08 ・お尻が上に上がりすぎないように 2:21 ・ツラくなってきた時こそ目線を前に、お腹に力を入れて体をまっすぐに 3:50 《鍛えられる筋肉(場所)》 ・体幹 ・背筋 ・臀部(お尻) etc… #筋トレ #プランク #MELOS ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします! ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします! / @melos--web4629 [監修・トレーニング指導] 鳥光健仁(とりみつ・たけのり) ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー 1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok &RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング/パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。 【ランナー実績】5000m 15'30" (2013年度) / ハーフマラソン 1時間09分58 (2014年度) / フルマラソン 2時間40分 (2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20~24歳部門 第3位(2016年度) / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度) 【メディア出演歴】『第45回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日@TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日@月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日@Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN & MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN & MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年 [出演トレーナープロフィール] 富田巧哉(とみた・たくや) MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。中学から大学まで10年間陸上競技部に在籍する。大学では“キング オブ アスリート”を目指し10種競技を専門に取り組み、関東インカレ入賞と全国大会出場を経験する。在学中は競技以外でも、東京・埼玉・神奈川で小学生を対象にかけっこ教室の指導を行なう。卒業後は習志野市内10のスポーツ施設の指定管理者として、自施設を使ったスポーツ教室やイベントを企画運営しながら、自らも指導者として現場経験を経て株式会社EPARKスポーツへ( http://ow.ly/dzI230r9USG )。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。 音楽(BGM) : D’elf ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ / melos.mag Twitter ⇒ / melos_mag Instagram ⇒ / melos.mag LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ------------------------------------------------------ <Text:MELOS編集部>