30-минутная тренировка спины с гантелями дома | FIT IN FIVE ll ДЕНЬ 2 скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка спины с гантелями дома | FIT IN FIVE ll ДЕНЬ 2

В ФОРМУ ЗА ПЯТЬ | ДЕНЬ 2 - 2-й цикл 💪 Сегодня мы погрузимся в интенсивную тренировку СПИНЫ. В течение следующих 30 минут мы выполним 9 упражнений на грудь, повторяя их по три раза. Каждое упражнение — это 45 секунд работы с 20-секундным отдыхом. Не забывайте прислушиваться к своему телу, делать перерывы по мере необходимости и корректировать интенсивность в соответствии с вашим уровнем подготовки. Приготовьтесь выйти за рамки своих возможностей и почувствовать жжение! Разбор тренировки: Разминка (3 минуты) 1. Тяга штанги в наклоне (правая нога) 2. Тяга штанги в наклоне (левая нога) 3. «Доброе утро» 4. Попеременная разводка стоя 5. Обратная тяга штанги в наклоне 6. Шраги в стороны 7. Тяга штанги в наклоне 8. Тяга широчайших мышц спины «Супермен» 9. Тяга мины 10. Тяга ренегата Заминка (2–5 минут) Растяжка верхней части тела Структура тренировки: Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдыхайте между упражнениями 20 секунд. Выполните как можно больше подходов за 30 минут. Регулируйте вес и интенсивность в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения каждого упражнения. Инвентарь: Гантели 13,5 кг x 2 Гантели 9,5 кг x 2 Гантели 6,5 кг x 2 Вес тела Коврик 👍 Советы для успеха: Пейте много жидкости и следите за правильной техникой выполнения упражнений Подбирайте вес и упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки Постоянство — ключ к достижению результата Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы при необходимости Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте поставить ЛАЙК, ПОДЕЛИТЬСЯ с друзьями и ПОДПИСАТЬСЯ на канал    / @deyofit  , чтобы увидеть больше эффективных тренировок. Расскажите нам в комментариях о своих ощущениях после этой тренировки и о том, что вы хотели бы увидеть в следующих! 🔔 Подпишитесь на больше тренировок:    / @deyofit   ▶ Деловые запросы: [email protected] 30-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ: https://tinyurl.com/30-DAYFIT #ДеньСпины #ДомашняяТренировка #Фитнес Внимание: Перед началом любых тренировок или фитнес-программы, особенно если вы новичок или у вас есть проблемы со здоровьем, крайне важно проконсультироваться с врачом. Это видео содержит познавательную информацию о здоровье, фитнесе и питании, но не заменяет консультацию врача. Помните, что участие в любой программе тренировок сопряжено с рисками, поэтому прислушивайтесь к своему организму и корректируйте свои действия для вашей безопасности.