Pilates egzersizi: Side leg lift - Yan bacak kaldırma hareketi скачать в хорошем качестве

Pilates egzersizi: Side leg lift - Yan bacak kaldırma hareketi

Yan yatarak çift bacak kaldırma hareketi de diyebileceğimiz bu harekette omurgaya yine nötr pozisyonda yan yatıp , ayak parmağımızdan başımızın tepesine kadar düz bir çizgi seklinde hizalanıyoruz. Vücudumuzun on kasları trunk fileksorleri , arka kasları da trunk extensorleri olarak anatomide tanımlanır . Bu egzersizde on ve arka kaslar beraber leğen kemiğini ve omurgaya ayni anda destekler ve buna co-contraction adi verilir. Genelde arka sırt bölgesindeki kaslarımız ( extensorler) ondeki abominal kaslarımızın gorevini alır ve fazla calısırlar ve bazen bu bel ağrılarının temel sebebidir. bu hareketle arka ve on kaslara birlikte omurgaya desteklemeyi hatırlatırken ayni zamanda yan abdominal kaslarında güçlendiriyoruz. Kas odağımız : Abdominal oblique , yan kaslarıdır Amacımız: yan kasları güçlendirmek Leğen kemiği - lumbar stabilizesini güçlendirmek Adductor kasları denilen yan bacak kaldırma kaslarının kontrolunu saglamak Diğer Pilates egzersizleri icin linklerimiz; · Neck curl with rotation - Üst bulge çevirme hareketi    • Pilates egzersizi - Neck curl with rotatio...   · Single leg stretch - tek bacak esneme hareketi    • Pilates egzersizi : Single leg stretch -  ...   · Neck curl : Üst bölgeyi kaldırma hareketi    • Pilates egzersizi: Neck curl - Üst bölge k...   · Spine twist supine - Alt bölge çevirme hareketi    • Pilates egzersizi : Spine twist supine -  ...   · Hamstring pull - Tek bacak esneme hareketi    • Pilates egzersizi: Hamstring pull - Tek ba...   · Leg changes / Tek , Çift bacak değiştirme    • Pilates egzersizleri - Leg changes / Tek ,...   · Double leg stretch - çift bacak esneme hareketi    • Pilates egzersizi : Double leg stretch - Ç...   · Spine stretch forward - One esneme hareketi    • Pilates egzersizi: Spine stretch forward -...   · Saw - Testere hareketi    • Pilates egzersizi: Saw - Testere hareketi   · Spine twist - Oturarak çevirme hareketi    • Pilates egzersizi: Spine twist - Oturarak ...   · Roll up - yerden kalkma hareketi    • Pilates egzersizi : Roll up -  Yerden kalk...   · Rolling like a ball - Top gibi yuvarlanma hareketi    • Pilates egzersizi: Rolling like a ball - T...   Sevgiyle kalın, Serap