仰臥起坐過量或姿勢錯誤 恐釀運動傷害 скачать в хорошем качестве

仰臥起坐過量或姿勢錯誤 恐釀運動傷害

希望有一個平坦小腹，許多人會做仰臥起坐。但如果姿勢不正確，小心付出代價。根據加拿大研究顯示，傳統仰臥起坐，造成脊椎承受超過3300牛頓，相當337公斤的壓力。不僅造成脊椎很大的負擔，甚至會產生運動傷害。 想要擁有結實的腹部線條，許多人會做仰臥起坐。以手抱頭、再迅速起身，但你可能不知道，這些小動作，很容易造成腰椎、頸椎受傷。 台北慈濟醫院復健科醫師 劉建廷：「(仰臥起坐)開始和結束的時候，腰椎的受力可能會到3300牛頓，這可能是造成腰椎傷害的強度，如果說腹肌肌力不足的話，我們可能頸部會過度用力，那造成頸部的傷害，或說我們用手來抱頭的話，可能會造成頸部扭傷。」 改良傳統仰臥起坐，採靜態捲腹的方法，脖子放鬆腹部用力，肩膀離地即可。或是採棒式撐體，雙肘撐地，腳尖著地，身體呈一直線，也能訓練腹部肌肉。 台北慈濟醫院復健科醫師 劉建廷：「減少活動的範圍 這樣做可以減低，我們椎間盤的受力，也可以減少因為重複使用，造成的傷害，靜態捲腹的話 跟仰臥起坐很類似，還是可以訓練我們的腹直肌，那棒式撐體的活動，其實可以訓練到大部分核心肌群。」 醫師提醒，若沒有長期運動習慣或是脊椎曾受傷的民眾，在練習時要循序漸進。 如果出現下背疼痛，伴隨下肢痠麻脹等情況，就要留意是否有受傷的狀況。 陳千蕙 郭家旭 台北新店報導