10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu скачать в хорошем качестве

10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu

Jak szybko pozbyć się oponki? Mimo niechęci do siłowni rzeczywiście chcemy pozbyć się oponki na brzuchu! Mamy dla was idealne rozwiązanie. Te 10 ćwiczeń, które można wykonywać w domu, sprawią, że pozbędziecie się brzuszka raz na zawsze! Nie musicie wychodzić z domu, nie potrzebujecie profesjonalnego sprzętu – nie macie żadnych wymówek! 1. 5 pajacyków + 1 Burpee 01:00 2. 4 wspinaczki alpejskie i 2 przysiady ukośne 02:06 3. Podskoki pliometryczne 3:19 4. Pompki 3:58 5. 2 wyskoki naprzemienne + 1 Burpee 04:45 6. Stukanie palcami stóp 5:39 7. Plank chodzony 6:26 8. Brzuszki sprinterskie 7:26 9. Wyrzuty z przysiadu 8:15 10. Pulsujące przysiady Sumo 08:58 Pajacyki to świetny sposób na rozgrzewkę. Podczas tego ćwiczenia jednocześnie spalacie kalorie i budujecie siłę mięśni. Wspinaczka alpejska to ćwiczenie kardio, a więc spala tłuszcz jak mało co. To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie brzucha, ramiona i mięśnie nóg. Podskoki pliometryczne ćwiczą siłę nóg, angażują mięśnie czworogłowe ud, brzuchate łydek i niższe partie mięśni brzucha. Pomagają też na problemy z dolną częścią pleców. Pompki uruchamiają wiele mięśni naraz. Podobnie jak planking, trenują mięśnie brzucha i mięśnie ukośne. Podnoszenie ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, a obniżanie – mięśnie ramion i pleców. Wyskoki naprzemienne to idealne ćwiczenie na smukłe i mocne nogi. Wzmacnia mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe ud, ścięgna i oczywiście mięśnie brzucha! podnoszenie nóg tak naprawdę angażuje dolne mięśnie brzucha. Znasz tę denerwującą „oponkę”, tak trudną do wytępienia? Właśnie dlatego robimy ćwiczenia na nogi! Jeśli szukasz ćwiczenia, które wyrzeźbi twoje mięśnie rdzenia, plank jest idealnym rozwiązaniem! Angażuje nawet głębokie mięśnie podbrzusza, które trzymają talię w naturalnym gorsecie. Brzuszki sprinterskie nie tylko działają na mięśnie brzucha, ale także na zginacze stawu biodrowego. A to dobra rzecz, bo mięśnie zginaczy biodrowych często robią się zbyt spięte i ograniczają zasięg ruchu. Wyrzuty z przysiadu są świetnym sposobem na rzeźbę mięśni i spalanie tłuszczu. Włączają mięśnie brzucha, mięśnie pośladków, ścięgna, mięśnie czworogłowe, tricepsy, ramiona i tors. Pulsujące przysiady sumo ćwiczą przede wszystkim twoje mięśnie czworogłowe. Wzmacniają także twoje łydki, mięśnie bioder, pośladków i zewnętrzne mięśnie ud oraz wzmacniają mięśnie brzucha. Autorem muzyki jest Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ****** Zasubskrybuj nasze kanały: 5-minutowe Sztuczki https://bit.ly/2J4IN8l 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN https://bit.ly/2txVU7w 5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI https://bit.ly/2F40z7V PRAWDZIWE HISTORIE https://bit.ly/2J3Cdis