تهملي صحتك؟ تفقدي نجاحك: عادات صغيرة لتطوير الذات. هابيتي скачать в хорошем качестве

تهملي صحتك؟ تفقدي نجاحك: عادات صغيرة لتطوير الذات. هابيتي

صحتك كامرأة ليست رفاهية. هي أساس كل شيء في حياتك. بدون صحة جيدة، لا يمكنك رعاية أطفالك، النجاح في عملك، أو الاستمتاع بحياتك. صحتك هي كل شيء. أنا الدكتورة تهجد - طبيبة أطفال وأم لأربعة أطفال. أعرف تماماً التحديات التي تواجهها المرأة في الحفاظ على صحتها مع كل المسؤوليات الأخرى. في هذا الفيديو أشارك معكم ستة عادات صغيرة يومية تحمي صحتك الجسدية والنفسية كامرأة. هذه ليست نصائح عامة - هذا علم طبي مبني على أبحاث وخبرتي كطبيبة. *العادة الأولى: الأكل الصحي المتوازن البروتين، الخضار، الفواكه، الدهون الصحية - جسمك يحتاج كل هذا يومياً. ليس نظام غذائي قاسياً، بل توازن بسيط ومستدام. *العادة الثانية: الماء الكافي ثمانية أكواب يومياً ليست رفاهية. الماء ضروري لكل وظيفة في جسمك - القلب، الكلى، الهضم، البشرة، الطاقة. *العادة الثالثة: النوم الكافي سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. النوم ليس كسلاً - هو ضرورة طبية. قلة النوم تزيد خطر السمنة، السكري، أمراض القلب، والاكتئاب. *العادة الرابعة: الحركة اليومية ثلاثون دقيقة نشاط يومياً. المشي، اليوغا، الرقص، أي شيء. الحركة تحسن القلب، المزاج، الوزن، والطاقة. *العادة الخامسة: فيتامين د معظم النساء يعانين من نقص فيتامين د. هذا يؤثر على العظام، المناعة، والمزاج. احصلي على شمس يومية أو مكمل. *العادة السادسة: الحديد - خاصة للنساء بعد الدورة الشهرية، النساء يفقدن حديداً. نقص الحديد يسبب تعب، ضعف تركيز، وأنيميا. تناولي أطعمة غنية بالحديد أو مكملات إذا لزم الأمر. *العادة الأساسية (Keystone Habit): النوم النوم الكافي يجعل كل العادات الأخرى أسهل. عندما تنامين جيداً، تأكلين أفضل، تتحركين أكثر، ومزاجك أفضل. هذه العادات بسيطة لكن تأثيرها عميق. ابدئي بواحدة فقط. طبقيها لأسبوعين. ثم أضيفي الثانية. العادات الصغيرة تتراكم. في ستة أشهر، صحتك ستتحول بالكامل. هل لديك أسئلة عن البرنامج؟ تريدين معرفة المزيد؟ اتركي تعليقاً أو راسليني على فيسبوك وسأجيب على كل أسئلتك. برنامج هابيتي الشامل: الصحة أحد ثمانية مجالات نغطيها في برنامج هابيتي - برنامج تحول شامل للمرأة الطموحة والأم العاملة. البرنامج يغطي: إطار عمل العادات الصغيرة إدارة الوقت والطاقة الحدود الشخصية التربية الإيجابية العلاقات الصحية القضاء على التسويف النمو المهني إدارة المال والثروة الحلال اشتركي في قناة هابيتي فيديوهات جديدة كل أسبوع عن الصحة، العادات الصغيرة، التطوير الذاتي، والنجاح المستدام. شاركيني في التعليقات: ما العادة الصحية التي تريدين البدء بها؟ هل تنامين سبع ساعات كل ليلة؟ ما أكبر تحدٍ صحي تواجهينه؟ هابيتي - عادات صغيرة، تحول كبير #هابيتي #عادات_صغيرة #صحة_المرأة #صحة #تطوير_الذات #للأمهات #للأم_العاملة #نوم #تغذية_صحية #فيتامين_د #حديد #نساء_عربيات #صحة_نفسية