Скачать с ютуб Избавьтесь от жира на животе (10-дневное задание — 10-минутная тренировка — 10 лучших упражнений) в хорошем качестве

Избавьтесь от жира на животе (10-дневное задание — 10-минутная тренировка — 10 лучших упражнений)

👉 Следуйте вместе с нами, чтобы избавиться от жира на животе (10-дневный вызов - 10-минутная тренировка - 10 лучших упражнений), которые помогут увеличить вашу общую силу и выносливость 💪 Из этого видео вы узнаете: как быстро похудеть на животе как убрать жир с живота тренировка как похудеть на животе в домашних условиях как убрать живот с помощью упражнений ⏱️ Продолжительность: 10 минут 💪 Количество упражнений: 10 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 1 минута = 45 секунд работы + 15 секунд отдыха. 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело ⏰ Таймкоды ⏰ ⚠️ Ниже в скобках указаны основные работающие мышцы. 00:00 - Избавьтесь от жира на животе за 10 дней - 10-минутная тренировка - 10 лучших упражнений 00:17 - 1. Бег на месте (дельты, грудные мышцы, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры) 01:17 - 2. Спринт с высоким коленом (дельты, грудные мышцы, бицепсы, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры) 02:17 - 3. Приседания с собственным весом (ягодицы, квадрицепсы) 03:17 - 4. Боковые выпады с вращением бедра (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры) 04:17 - 5. Планка на груди с подъемом рук и ног (пресс, косые мышцы живота, широчайшие, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры) 05:17 - 6. Отжимания (Дельты, Грудные, Трицепсы) 06:17 - 7. Передняя планка с поворотом R (Дельты, Пресс, Косые мышцы живота, Ягодицы) 07:17 - 8. Передняя планка с поворотом L (Дельты, Пресс, Косые мышцы живота, Ягодицы) 08:17 - 9. Коконы (Пресс, Косые, Квадрицепсы, Ягодицы) 09:17 - 10. Попеременный подъем ног (пресс, квадрицепсы) 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю Неделя 4 ✅ Делайте это 6 дней в неделю (1 день отдыха) 🔴 Поставьте лайк и подпишитесь на наш канал, а также нажмите на значок колокольчика, чтобы получать обновления видео.