朝起きたら気分が最悪です【まず動く、その内容は前もって決める。精神科医が5.5分で説明】うつ病｜不安障害 скачать в хорошем качестве

朝起きたら気分が最悪です【まず動く、その内容は前もって決める。精神科医が5.5分で説明】うつ病｜不安障害

0:05 （１）はじめに 0:27 （２）朝の不調とその対策 3:12 （３）朝動く内容は前もって決めておく 4:51 （４）まとめ うつ病や不安障害などで朝に強い不調が自覚されることは少なくありません。そこで考えすぎず動くことが大事ですが、不調時にその場で動く内容は決めにくいため、前もって「朝起きたら何をするか」決めておきます。 ご質問「朝起きたら気分が最悪です」に対し、精神科医が約5.5分の動画でお答えしています。 出演：春日雄一郎（精神科医、医療法人社団Heart　Station理事長） こころ診療所吉祥寺駅前　https://kokoro-kichijoji.com 府中こころ診療所　https://fuchu-kokoro.com チャンネル登録お願いします　   / こころ診療所チャンネル   ↓↓内容の詳細は下記になります。 （１）はじめに ご質問にお答えします。今回は「朝起きたら気分が最悪です」についてやっていきたいと思います。よろしくお願いします。 今回お受けしたご質問は「朝起きたら気分が最悪です」になります。 答えとしては「起きてからすることを前もって決めておく」とお答えします。 （２）朝の不調とその対策 ＜朝の不調＞ 朝起きた時に「強い不調」落ち込みやだるさなどを感じる人は少なからずいます。 この中の多くはその後、いろいろ動いて日中には自然に改善する方が多いです。 ただし中には動けないことを考え過ぎて、不調が続いき影響が出てしまう場合があります。 ＜朝の不調の原因＞ まずは「精神症状」うつ病などを背景に朝不調が出ることがあります。 続いて「睡眠不足」あまり寝れなかったということで、朝起きた時に不調があることがあります。 そして「体調不良」体の調子が悪くて、朝つらくなることがあります。 ＜睡眠不足の時の対策＞ この場合は、もうその日は起きて日中無理しない範囲で活動します。 日中寝ると次の日も寝にくくなるため日中は起きて活動し、その日の夜にしっかり寝て悪循環を防ぎます。 一方で、何日も睡眠不足と朝の不振が続く場合は、受診して対策をするなども選択肢です。 ＜体調不良の時の対策＞ 体調不良は軽いものであれば活動することで自然に改善するのを待っていきます。 しかし、症状の重さや発熱など問題がある場合は、内科受診し原因等を精査することが大事です。 一方で、不調があっても、内科的に問題が全くない場合は、ストレス背景の自律神経失調症的な不調が想定されます。 ＜背景の精神疾患の例＞ まず一番多いのは「うつ病」うつ病の症状の中で「だるさ」などは朝が一番出やすいと言われます。 続いては「不安障害」起きた直後に強い不安が襲ってくることは少なからずあります。 そして治療中の方では「朝に薬が残っていて」だるさがある方も時にいます。 ＜☓：ベッドで考えすぎる＞ まず、ベッドにとどまっていると切り替えることが難しくなります。 そして、そこで考えてしまうと、さらにぐるぐる考えて行き詰まり、ストレスもかかって不調に至ります。 その結果、この朝起きたての不調が長引いてしまい、会社に行けないなど生活に影響してしまう場合があります。 ＜〇：とりあえず動く＞ まず動くと、それによっていろいろな刺激が入って、いろいろ切替えがしやすくなります。 そして何かをしていると、そのする方向「外側」に関心が行き、内側でぐるぐる考えることを防ぎやすくなります。 その結果、動いているうちに改善しやすいことが期待できます。 （３）朝動く内容は前もって決めておく ここでご質問としては「わかっていても動けません」ということがあります。 答えとしては「動く内容は前もって決める」というところです。 ＜☓：朝起きてその場ですることを決める＞ 基本的に朝は調子悪いため、そもそも「何をする」というアイデアがなかなか出てきません。 そして、仮に出てきても、どれをするかの判断が難しく、かつ不安で行動をためらう事もあります。 すると結果、あまり行動に至らず動けず、自己嫌悪からさらに慢性化してしまうおそれがあります。 ＜〇：前もって決めておく＞ この朝起きて「はじめに何をするか」を前もって調子がいい日中に決めておくことが大事です。 そうすると当日起きたら調子が仮に悪くても、何も考えずとりあえず決めたことをします。 すると、たとえすごい不調があって動きづらい時でもまだ動きやすくなります。 ＜実際に決めておく行動の例＞ まず「シャワーを浴びる」、いろいろ刺激が入って立て直せる場合が少なくありません。 そして、もし余力あれば「外に出て散歩する」のも、刺激が多くて切り替えやすいです。 逆に動きづらい場合は、一番シンプルなものとして「水を飲む」でも刺激が入って切り替えられる場合があります。 （４）まとめ 今回はご質問「朝起きたら気分が最悪です」を見てきました。 うつ病などで朝不調なことは多く、そこで動かず考えすぎてしまうと長期化して影響が強まります。 対策は「とりあえず動く」ことで、刺激が色々入る中で切り替えやすいです。 しかし不調時、「その場でやることを考える」のは現実的に難しく、前もってやることを決めておき、当日は動くことに専念します。 こころ診療所グループ（医療法人社団Heart　Station） 府中こころ診療所（東京都府中市宮西町1-1-3三和ビル2階、☎042-319-7887) こころ診療所吉祥寺駅前(東京都武蔵野市吉祥寺南町1-4-3ニューセンタービル６階、☎0422-26-5695) #うつ病　#不安障害 　#朝の不調 　#心療内科 　#精神科医　　 【解説者】 医療法人社団Heart　Station　理事長　府中こころ診療所院長　春日雄一郎 精神科医（精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医） 2005年東京大学医学部卒業、NCNP病院、永寿会恩方病院等を経て、2014年に府中こころ診療所を開設、その後医療法人化し理事長に就任、2021年8月に分院「こころ診療所吉祥寺駅前」を開業。メンタルクリニックの現場で、心療内科・精神科の臨床に取り組み続けている。