SEANCE 5 - Hometrainer "danseuse" / THIGH BURNER скачать в хорошем качестве

SEANCE 5 - Hometrainer "danseuse" / THIGH BURNER

Travail de “Danseuse” (ça va brûler les cuisses!!!) ⚠️ Total = 53 mins 15 min échauffement - commence sur une vitesse facile et descends une vitesse tout les 5 minutes. Mets une vitesse assez dur pour avoir de la résistance (ex. 52 x 14) pendant les périodes de travail et mets une vitesse plus facile pour les récups (ex. 52 x 21) - mais garde la grande plaque pour gagner du temps. 15 secs en danseuse (c’est à dire debout sur les pédales) / 15 secs récup actif assis 30 secs danseuse/ 30 secs récup 45 secs danseuse / 30 secs récup Répétez 3 fois le tout 5 mins récupactive (petit plateau) Répétez la série de “danseuse” une 2eme fois 15 mins récupération actif _________________________________ Climbing session - THIGH BURNER! 15 mins warm up spinning. Go down a gear every 5 mins (more difficult to push heart rate up slowly) Put the bike in a high gear ie. 52 x 14 for the out of the saddle work and easier for the recovery ie. 52 x 21 - but keep the big ring to save time. 15 secs standing on the pedals/ 15 secs spin recovery 30 secs standing/ 30 secs rec 45 secs standing/ 45 secs rec Repeat the set 3 times 5 mins spinning Do the whole set another 3 times (15"/15"/30"/30"/45"/45" x3) 15 spinning recovery - easy gear