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"Vendetta Notturna": Perché il cervello ti tiene sveglio

Se potresti dormire ma rimandi per recuperare libertà/controllo, spesso non è insonnia: è "procrastinazione della buonanotte per vendetta" (o rivalsa). In pratica rimandi il dormire non perché non hai sonno, ma perché senti che la giornata non è stata davvero completamente tua. In questo video vediamo: cos’è la procrastinazione del sonno per vendetta (Revenge Bedtime Procrastination) perché succede soprattutto dopo giornate piene di doveri e stress i 2 meccanismi chiave: L'autoregolazione e la mancanza di segnali di stop perché gli schermi (anche solo come luce) tengono il corpo più sveglio 3 strategie pratiche per spezzare il loop già da stasera Nota: nel video parlo soprattutto del caso in cui avresti l’opportunità di dormire ma rimandi per “recuperare tempo” (revenge bedtime procrastination). Se invece provi a dormire ma non riesci per settimane con conseguenze diurne, può trattarsi di insonnia e vale la pena parlarne con un professionista 📌 CAPITOLI 0:00 Stanco morto ma non dormi? Il loop dello scrolling 0:19 Non è insonnia: è rimandare il sonno 1:33 Procrastinazione della buonanotte per vendetta 1:45 Libertà notturna: “la giornata non è stata tua” 4:04 L'Autoregolazione 5:27 App senza segnali di stop (Netflix, reels, TikTok) 6:39 Schermi e luce serale: il corpo resta sveglio 7:24 Conseguenze: ansia, irritabilità e circolo vizioso 9:06 3 strategie pratiche: vendetta diurna, stop, zona cuscinetto 13:01 Esercizio per stasera + commento 13:29 Il sonno non è tempo perso 🧠 Prova stasera UNA sola cosa: 1) 15–20 minuti di autonomia diurna 2) un allarme “di chiusura” (non per dormire subito) 3) telefono fuori dalla camera / lontano dal letto RIFERIMENTI SCIENTIFICI & FONTI CITATE: Kroese, F. M., et al. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Baumeister, R. F. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Chang, A. M., et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep. #Insonnia #RevengeBedtimeProcrastination #Sonno #PsicologiaDigitale #BenessereDigitale #DormireBene #Stress #Burnout