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🧲 생각이 껌딱지처럼 들러붙을 때? 머릿속 스위치를 끄는 3단계 탈융합 연습 | 닥터 조르바 시즌 1 - (4)

안녕하세요, 정신과 전문의 닥터 조르바입니다. 머릿속을 시끄럽게 하는 불안과 걱정, 종이에 적어보는 것만으로도 조금 가벼워진 경험이 있으신가요? 하지만 종이를 덮고 나면 또다시 생각이 껌딱지처럼 딱 붙어서 떨어지지 않는다고 호소하는 분들이 많습니다. 이것은 우리 뇌가 아주 성능 좋은 '강력 접착제'를 가지고 있기 때문입니다. 심리학에서는 이처럼 생각과 내가 한 몸처럼 딱 붙어버린 상태를 '인지적 융합(Cognitive Fusion)'이라고 부릅니다. 생각을 억지로 밀어내고 없애려 하면, 그 생각은 용수철처럼 더 강하게 튀어 오릅니다. 오늘은 이 끈질긴 접착제를 녹이는 아주 특별한 심리학 기술, '탈융합(Defusion)'을 소개합니다. 하루 몇 분 정도, 편안하게 앉아 3단계 연습을 통해 생각과 거리를 두는 훈련을 시작해 보세요. "생각은 내가 아니라, 그저 뇌에서 일어나는 날씨 같은 현상이다." 머릿속이 복잡해질 때마다 이 명상을 반복하다 보면, 어느새 생각은 여러분을 끌고 다니는 주인이 아니라 그냥 지나가는 손님이 되어 있을 것입니다.

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