Les 3 PIRES exercices PECTORAUX ! Fais plutôt ça pour PRENDRE DU MUSCLE скачать в хорошем качестве

Les 3 PIRES exercices PECTORAUX ! Fais plutôt ça pour PRENDRE DU MUSCLE

Dans cette vidéo, on te montre 3 exercices pour les pectoraux qui sont courants et qui ralentissent tes gains ainsi que les exercices que tu devrais faire à la place pour une plus grosse poitrine. On te donne bien sûr des options beaucoup plus efficaces pour remplacer le développé couché incliné, l’écarté aux haltères et le squeeze press afin de prendre le maximum de muscle ! 1- Le haut de pecs c'est ce qui donne un aspect proportionné et harmonieux à la poitrine. L'un des exercices les plus populaires pour ça c'est le développé couché incliné, mais le souci peut être l'angle du banc et l'angle de tes coudes. En fait on n'a pas besoin d'un angle de banc très élevé. Malheureusement, la plupart des bancs inclinés sont préréglés avec un angle trop élevé d'environ 30 degrés, certains allant même jusqu'à 45 degrés. Une bonne alternative consiste à utiliser des haltères et une faible inclinaison d'environ 15 degrés. Avec les haltères on peut garder les coudes repliés à 45 degrés ce qui va améliorer l'alignement des bras avec les fibres de la partie supérieure de la poitrine. 2- Les gens pensent souvent que les écartés aux haltères sont l'un des meilleurs exercices pour les pectoraux. On a trop souvent vu les vidéos d'Arnold Schwarzenegger ! L'inconvénient de ce mouvement est cependant qu'il ne travaille vraiment la poitrine que dans la partie inférieure du mouvement lorsque ta poitrine est complètement étirée et que tes bras sont complètement étendus sur les côtés. Dès que tu passes ce point, ta poitrine devient de moins en moins impliquée, ce qui rend l'exercice moins efficace pour la croissance globale de la poitrine. On peut garder les écartés mais on les fera plutôt à l'aide de la poulie (sur un banc ou debout), ou alors aux élastiques ! Cela aidera à garder un peu de tension sur la poitrine tout au long du mouvement. Un avantage pour optimiser la prise de muscle ! 3- L'un des exercices les plus « célèbres sur Instagram », le fameux squeeze press ! L'idée générale est de le faire pour cibler davantage l'intérieur de la poitrine. Le problème c'est qu'on obtient surtout une contraction isométrique, qui n'est pas la plus efficace pour la croissance musculaire. On utilise aussi beaucoup trop les épaules et les triceps ! Que peux-tu faire à la place ? S'installer à un angle de 90 degrés sur une machine ou sur la poulie en travaillant en unilatéral. On peut davantage se concentrer sur la contraction et on va activer les fibres superficielles de la partie sternale des pectoraux, c'est bien mieux pour l'hypertrophie ! 0:00 Introduction 0:45 Développé incliné à la barre 2:07 A remplacer par … 2:32 Ecarté aux haltères 3:53 A remplacer par … 4:39 Squeeze press 6:00 A remplacer par … 7:54 Conclusion ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Tu peux laisser un pouce bleu ou un pouce rouge. Si c’est un pouce bleu, cela aidera grandement à faire connaître notre vidéo. Et si c’est un pouce rouge, tu peux préciser dans les commentaires la raison pour nous aider à améliorer nos vidéos ! 1️⃣ Laisse un like pour nous soutenir 😎 2️⃣ Commente pour faire avancer la chaîne, on répond à tous les commentaires 😁 3️⃣ Abonne toi à notre chaîne et active la petite cloche pour ne pas louper la sortie de nos prochaines vidéos ✌️ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Tu peux aussi regarder nos vidéos de développement personnel ou encore de voyage : ▶️▶️    • Arrête de te comparer et reprends confianc...   ▶️▶️    • VLOG CORSE #1 | À la découverte de la Cors...   Nos dernières vidéos mises en ligne sont par ici : ▶️▶️    • EXPLOSIVITÉ sur la plage | 🏃🏻‍♂️🏈   ▶️▶️    • TEST - HIJAMA - CUPPING | Thérapie à la ma...   Nos vidéos les plus populaires sur Youtube : ▶️▶️    • Pass sanitaire pour les salles de sport ‼️   ▶️▶️    • VLOG THAILANDE #1 ⎜ A la découverte de BAN...   Et pour aller plus loin dans ta transformation physique, retrouve tous nos conseils et astuces muscu ou vidéos de préparation physique ! ▶️▶️    • Les 3 RÈGLES de la prise de masse musculaire   ▶️▶️    • J'entraîne mon FRERE pour OBTENIR une BOUR...   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Pour nous aider à faire progresser la chaîne, ton rôle est ultra important ! Tu peux nous laisser un commentaire pour : nous donner ton avis, nous dire ce que tu as aimé, ce que tu n’as pas aimé, nous poser les questions que tu as en tête nous donner des infos pour améliorer la qualité de nos vidéos ou encore le sujet que tu aimerais que l’on traite dans une prochaine vidéo Nous comptons sur toi 😉 Un énorme merci par avance 🙏 🙏 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Pour toute demande de coaching ou de suivi à distance/consultations, tu peux nous joindre par mails aux adresses suivantes : ▶️ jeremcast33@gmail.com ▶️ arielb.trainer@gmail.com ⬇️ Nos réseaux ⬇️ Instagram : jerem_bebetter et ariel_bebetter Facebook : Be Better Twitter : Be Better ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Be Better, #pectoraux #musculation