(ENG) 운동 효과는 2배, 시간은 절반!? | 다소 충격적인 훈련법 | 장인비법서 with 마스터 최 скачать в хорошем качестве

(ENG) 운동 효과는 2배, 시간은 절반!? | 다소 충격적인 훈련법 | 장인비법서 with 마스터 최

*[ 📌 비즈니스 문의 ] [email protected] *[ 🏛️ 움직이며 사는 삶 / 싱무브 그라운드 도곡동 교육센터 ] https://xingmove.com/ *[ 📚 무료 배움 자료 ] https://xingmove.com/learn - 제대로된 훈련을 하기 위해서는 훈련 체계에 대한 이해가 필수 입니다. 이번 영상으로 더 질 높은 훈련을 어려분과 공유하게 되어서 기쁩니다! 필요하신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. ^^ -- [목차] 00:00 INTRO 02:05 Chap 1 체계적인 훈련의 필요성 04:07 Chap 2 훈련의 핵심 변수 Chapter 3. 핵심변수 파트 05:20 Chap 3-1 Exercise Selection (운동선택) 06:44 Chap 3-2a Repetition (반복횟수) 09:50 Chap 3-2b 반복횟수 정리 10:26 Chap 3-3 Set & Rest Interval (세트와 휴식간격) 11:17 Chap 3-4a Training Intensity 13:12 Chap 3-4b 동작별 강도조절 방법 14:48 Chap 3-5 Exercise Order (운동순서) 17:44 Chap 4 페어드 세트 묶는 법 19:42 마지막 총 정리 21:30 숙제 & 끝 인사 -- 1번 루틴 [턱걸이, 딥스 0~6회 사이 그룹 / 전신 30분] A1. 유산소 10~15분 웜업 (러닝, 자전거, 줄넘기 등등) B1. 3Set * 6~12Reps * Ring Row B2. 3Set * 6~12Reps * Push Up B3. 3Set * Iso 10~20s * L-sit C1. 3Set * 6~12Reps * Reverse Nordic Exercise C2. 3Set * 6~12Reps * Nordic Exercise *B1 ~ C2까지 Rest Interval 180 Sec *주 2~3회 실시 (월, 수, 금 or 화, 목, 토) -- *2번 루틴 [턱걸이, 딥스 1회 반복 만들기 1시간 10분 루틴] A1. 유산소 10~15분 웜업 (러닝, 자전거, 줄넘기 등등) B1. 5Set * Ecc 3 Sec * 3r~6r * Jumping Pull Up B2. 5Set * Ecc 3 Sec * 3r~6r * Jumping Dips C1. 3Set * 6~12Reps * Reverse Nordic Exercise C2. 3Set * 6~12Reps * Nordic Exercise C3. 3Set * Iso 10~20s * L-sit *B1~B2까지 Rest Interval 240 Sec *C1~C3까지 Rest Interval 180 Sec *주 2~3회 실시 (월, 수, 금 or 화, 목, 토) -- *2-1번 루틴 [2번 루틴 + Weighted 5Kg Ecc] 1시간 10분 "맨몸 Ecc 3 * 6r 다 채우고도 풀업, 딥스 안 될 때" A1. 유산소 10~15분 웜업 (러닝, 자전거, 줄넘기 등등) B1. 5Set * Ecc 3 Sec * 3r~6r * Weighted 5Kg Jumping Pull Up B2. 5Set * Ecc 3 Sec * 3r~6r * Weighted 5Kg Jumping Dips C1. 3Set * 6~12Reps * Reverse Nordic Exercise C2. 3Set * 6~12Reps * Nordic Exercise C3. 3Set * Iso 10~20s * L-sit *B1~B2까지 Rest Interval 240 Sec *C1~C3까지 Rest Interval 180 Sec *주 2~3회 실시 (월, 수, 금 or 화, 목, 토) -- 3번 루틴 [턱걸이, 딥스 6~12회 사이 그룹 / 전신 30분] A1. 유산소 10~15분 웜업 (러닝, 자전거, 줄넘기 등등) B1. 3Set * 6~12Reps * Ring Pull Up or Bar Pull Up B2. 3Set * 6~12Reps * Ring Dips or Bar Dips B3. 3Set * Iso 10~20s * L-sit C1. 3Set * 6~12Reps * Reverse Nordic Exercise C2. 3Set * 6~12Reps * Nordic Exercise *B1 ~ C2까지 Rest Interval 180 Sec *주 2~3회 실시 (월, 수, 금 or 화, 목, 토) -- 4번 루틴 [턱걸이, 딥스 12회 이상자 그룹 / 전신 30분] 전신 30분 근력운동 루틴 A1. 유산소 10~15분 웜업 (러닝, 자전거, 줄넘기 등등) B1. 3Set * 6~12Reps * Weighted Pull Up B2. 3Set * 6~12Reps * Weighted Dips C1. 3Set * 6~12Reps * Reverse Nordic Exercise C2. 3Set * 6~12Reps * Nordic Exercise C3. 3Set * Iso 10~20s * L-sit *B1 ~ C2까지 Rest Interval 180 Sec *주 2~3회 실시 (월, 수, 금 or 화, 목, 토) *템포코드 추가 (20X1) *템포코드 가이드 영상(   • SUB) 전설급 스트렝스 코치의 훈련 체계 | 빠른운동 vs 느린운...  ) -- -- [이 영상이 마음에 드셨다면! 추천 영상입니다 ^^] [방탄 시리즈] 1. 99% 모르는 손 목 강화 비법 | 방탄손목편    • sub) 운동에서 손 짚는 가장 완벽한 방법 | 마스터 최 | 장인비법서   2. 시간 날리지 않는 발목 강화 비법 | 방탄발목편    • SUB) 대부분 잘 못 알고, 90% 시간만 날리는 발목 강화의 진...   3. 스트레칭이 독이 된다. | 방탄허리 1편    • SUB) 허리 좋아지는 운동 BEST 5 | 허리 스트레칭이 독이 된다!   [스트렝스 훈련 관련 개념 강의들] 1. 훈련 진행 방식 기초 개념 배우기    • sub) 피라미드 세트가 내 운동실력에 방해가 된다? | 장인비법서...   2. 세트와 반복회수, 무게는 어떻게?    • sub) 몇 세트씩 몇 회?? 돈 아끼시려면 이건 꼭 알고 계세요....   3. 세트 사이 휴식 길게 짧게?    • SUB) 세트 사이 휴식 짧게 vs 길게?? 휴식시간 한 편으로 종...   4. 전설급 코치의 조언! 운동 속도는 어떻게?    • SUB) 전설급 스트렝스 코치의 훈련 체계 | 빠른운동 vs 느린운...   5. 중단기 훈련 계획, 방학은 어떻게?    • SUB) 모르면 99% 다치는 적게 훈련하고, 많이 느는 비법 | ...   — [공지사항] *장인 비법서! : 마스터 최의 장인비법서는 자유 연재로 변경되었습니다. 대신 더 높은 퀄리티로 보답하겠습니다!! 화이팅 합시다. 저도 오늘도 화이팅하겠습니다! - *주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다. - #마스터최 #맨몸운동 #움직이며사는삶 #싱무브