30-минутная гребля RowAlong — гребля средней интенсивности — без музыки — 13 скачать в хорошем качестве

30-минутная гребля RowAlong — гребля средней интенсивности — без музыки — 13

Отличная самостоятельная интенсивная гребная тренировка. Или, если вы гребёте 30 дней по 30 минут, это 13-й день серии. Разбейте 30 минут на 5-минутные интервалы и дважды увеличивайте темп: от 20 до 22-24 гребков в минуту. 🚣СРЕДНИЙ уровень (СЛОЖНЫЙ) в пирамиде интенсивности🚣‍♀️ ➔Руководство по темпу = Начните с 2 км + 18 — увеличивайте темп на 2-3 секунды ➔Усилие = 6/10 (поднимается до 7/10) ➔Речь = Немного менее комфортно, чем на нижнем уровне Это простая гребля, но постепенное увеличение нагрузки, а затем оставшаяся часть темпа и скорости для дальнейшего повышения по лестнице действительно эффективны. После этого вы должны чувствовать себя так, как будто хорошо погребли, но не до изнеможения.*** 00:00 Вступление 01:55 Разминка 06:47 Тренировка RowAlong 37:30 Заминка и время на растяжку, а я заканчиваю. 🔵🔵🔵 ПОДДЕРЖИВАЮ ROWALONG 🔵🔵🔵 Меня несколько раз спрашивали, как лучше всего поддержать то, что я делаю. Честно говоря, лучший способ — просто посмотреть и подписаться по этой ссылке:    / @rowalong  ) Чем больше просмотров, тем больше просмотров, и я действительно заинтересован в том, чтобы больше людей присоединились к RowAlong. (Не забудьте нажать на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых тренировках) Тем не менее, я знаю, что некоторые хотят поддержать меня финансово, и хотя я раньше воздерживался от публикации ссылок на эти материалы, мне посоветовали хотя бы предоставить их, чтобы никто не обманывал меня! Так что... Patreon:   / rowalong   PayPal: https://www.paypal.com/donate?hosted_... А если серьёзно — просто продолжайте смотреть, это всё, о чём я прошу! 🔵🔵🔵 Эта тренировка, как обычно, БЕЗ МУЗЫКИ. Если хотите музыку, зайдите на другую вкладку YouTube или, может быть, на Soundcloud и выберите свои треки. Как всегда, подписывайтесь на меня, чтобы следить за частотой гребков. А я составлю вам компанию во время гребка советами по тренировкам, техникой и, как обычно, общими шутками. Чтобы узнать больше о коэффициенте сопротивления, планах и о том, что это такое, посетите сайт https://www.rowalong.com. Подробнее о гребле в помещении в целом читайте на сайте www.indoorrowinginfo.com. Увидимся в следующем видео. ℹℹℹℹℹℹℹ — Темп тренировки на дистанции 2 км рассчитывается на основе вашего текущего лучшего результата в гребле на 2000 м. Установите на мониторе дистанцию ​​2000 м и гребите как можно быстрее. После завершения посмотрите на экран памяти для этого гребка и запишите средний темп на 500 м — или просто разделите своё время на 4, чтобы узнать его. Например, если вы проплыли 2000 м за 8:20, то средний темп на 500 м составит 2:05. Неважно, начали ли вы с 1:50, а затем замедлились до 2:20 к концу — ваш средний темп по всей дистанции составит 2:05. Поэтому, когда я даю руководство по темпу «2 км + 18 секунд», это означает, что вы берёте время на 2 км и добавляете к нему 18 секунд (в примере выше 2:05 + 18 = темп 2:23). Просто убедитесь, что монитор отображает ваш темп на дистанции 500 м, чтобы вы могли не отставать от цели. Каждый раз, когда вам кажется, что вы становитесь быстрее, вместо того, чтобы просто произвольно менять руководство по темпу, проведите ещё один тест на 2000 м, чтобы определить своё текущее среднее время на 2 км, и отталкивайтесь от него. ℹℹℹℹℹℹ ==================== Чем я пользуюсь================== (Партнёрские ссылки): **Гребля** https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажёр Concept 2 https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7 https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2 https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для ПО RowPro https://www.rowalong.com/shop Футболки **Рекомендации** https://amzn.to/3yaTgU0 Датчик сердечного ритма Powlabs https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9 https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10 https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечного ритма Garmin HRM https://amzn.to/3cpKevg Датчик сердечного ритма Moofit https://amzn.to/36yXObT Apple Watch https://amzn.to/3an2vGW Коврик https://amzn.to/3akI916 Ski-Erg https://amzn.to/3tiWJ1N Bike-Erg https://amzn.to/2Ms8iCZ Saris Hammer (для шоссейного велосипеда на Zwift) #hiit #греблявзале #гребнойтренажер #сжиганиекалорий *для информации: RowAlong раньше назывался PDP, но в 2020 году название было изменено на RowAlong. 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой новой программы тренировок важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Не начинайте заниматься по этой программе, если ваш врач не рекомендует этого. Выполняя любые упражнения или используя информацию, представленную на этом канале, включая видео и комментарии, вы делаете это на свой страх и риск. Джон из RowAlong не несет ответственности за любой вред, травмы или ущерб, возникшие в резу...