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Un ejercicio sencillo para perder grasa rápidamente

Suscribirse a GENIAL: https://goo.gl/EP7ZgR IDEAS EN 5 MINUTOS: https://goo.gl/vU4j4N Facebook:   / genialguru   Todos soñamos con tener el abdomen y espalda perfectos para presumir nuestro hermoso cuerpo en la playa. Puedes lograr este objetivo con cero dieta ni ejercicio en el gym. Afortunadamente, existe un sencillo ejercicio que puede ayudarte a perder la grasa abdominal en un abrir y cerrar de ojos, dejándote con hermosos abdominales y una hermosa cintura ceñida. Hacer la plancha correctamente es la clave para dar a tus músculos un entrenamiento adecuado para que todos tus esfuerzos te den los resultados deseados. Asegúrate de no arquear la espalda, esto solo ejercerá presión sobre su columna vertebral y provocará todo tipo de problemas desagradables en ella. Trata de evitar bajar las caderas hacia el piso. Eso disminuirá la eficacia del entrenamiento que los músculos están recibiendo, básicamente, hará que tu entrenamiento sea una pérdida de tiempo. Por último, también presta atención a tu cuello, es mejor mirar hacia abajo en lugar de hacia arriba o directamente hacia adelante. Empezarás con 25 segundos y poco a poco te moverás hacia los 240 segundos. Entrenar todos estos músculos te da bonificaciones asombrosas, mejorando tu espalda y tus glúteos también. Sin mencionar, que de acuerdo con el American Council on Exercise, la plancha reduce regularmente el dolor de espalda y mejora significativamente tu postura. Si quieres obtener mejores resultados, intenta también seguir algunas reglas de alimentación saludable. Después de todo, debes cuidar tu cuerpo por dentro si quieres que se vea bien por fuera también. Pero incluso con alimentos saludables, la moderación y el control de porciones son la clave. Trata de comer solo cuando tengas hambre y no devores tu comida. Comer lentamente les dará a tu estómago y cerebro suficiente tiempo para comprender que tu cuerpo está lleno, por lo que no comerás en exceso. Música: Seven Twenty - Diamond Ortiz Cubic Z - Diamond Ortiz https://www.youtube.com/audiolibrary/... Marcas de tiempo: El poder de la plancha común 0:44 Cómo hacerla correctamente 1:05 El desafío 1:49 Por qué la plancha es tan buena para ti 3:41 Las reglas de la alimentación sana 4:32 Resumen: Todo lo que tienes que hacer es seguir este pequeño desafío de planchas durante un mes y, antes de que te des cuenta, no reconocerás tu propio cuerpo. Ponte en una posición de flexión en el suelo y coloca tus antebrazos en el piso para que tus codos estén justo debajo de tus hombros. Tus brazos deben estar paralelos a tu cuerpo aproximadamente a la distancia del ancho de tus hombros. Durante los primeros 2 días, sostén la plancha por 25 segundos. Aumenta el tiempo a 30 segundos para el tercer y cuarto día. El quinto día, intenta sostenerla por 40 segundos. En cuanto al día 6, mereces un pequeño descanso. ¡Pero no por mucho tiempo porque tu objetivo para los días 7 y 8 son 50 segundos! Finalmente, estamos llegando al final de la primera fase con 1 minuto para los días 9 y 10. La plancha básicamente mejora la fuerza de tu núcleo como ningún otro ejercicio. Este ejercicio involucra a todos los grupos musculares centrales, lo que te permite obtener un abdomen perfectamente plano en poco tiempo. Nunca te saltes el desayuno. Intenta cortar poco a poco la comida chatarra. Intenta comer solo cuando de verdad tienes hambre y no devores la comida. ---------------------------------------------------------------------------------------- Para más vídeos y artículos visita: https://www.genial.guru