過了50歲，膽固醇高，醫生提醒：要避免7個常見錯誤，血脂安全降 скачать в хорошем качестве

過了50歲，膽固醇高，醫生提醒：要避免7個常見錯誤，血脂安全降

#胆固醇 #高血脂 #健康科普 #疾病预防 #健康飲食 #老年健康 #养生保健 #健康生活 過了50歲，膽固醇高，醫生提醒：要避免7個常見錯誤，血脂安全降！ 高膽固醇是引發腦梗死和心臟病的「罪魁禍首」之一。 為了降低膽固醇，很多人使出渾身解數，飲食控制、堅持運動、甚至吃藥，但膽固醇水平卻依舊「高高在上」，這是為啥呢? 別急，下面這些常見錯誤，你可能正中招了。 錯誤1:糖和酒精，悄悄「作妖」。 很多人在被診斷為高膽固醇後，把目光緊緊盯在飽和脂肪和反式脂肪上，卻忽略了糖和酒精的「威力」。 糖和酒精攝入過多，會在體內「變臉」，轉化為膽固醇和甘油三酯，悄悄推高血液中膽固醇的水平。 就像一場悄無聲息的「叛亂」，讓你的膽固醇降低計劃功虧一簣。 所以，想降低膽固醇，糖分和酒精的攝入也得嚴格管控，同時多吃富含纖維的全穀物，比如糙米、大麥、蕎麥等，這些食物就像忠誠的「衛士」，能幫你把膽固醇「趕」下去。 錯誤2:只盯着「壞膽固醇」看。 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）確實是「壞膽固醇」，但只關注它可不夠。血脂檢查是個「大家族」，還包括高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，也就是「好膽固醇」）、甘油三酯和總膽固醇。這四兄弟的水平高低，都和心腦血管病扯上了關係。而且，醫生評估心腦血管疾病風險時，還會綜合考慮年齡、家族病史、高血壓、糖尿病等其他危險因素。所以，血脂檢查要全面，不能只盯着LDL-C，其他指標也得「一網打盡」。 錯誤3:服藥「三天打魚兩天曬網」。 他汀類藥物是降低膽固醇的「大將」，能有效預防腦梗死和心臟病發作。 但很多患者卻沒能好好利用這個「武器」，不是忘記服藥，就是中途停藥。 研究顯示，未按醫囑規律服用他汀類藥物，心腦血管疾病風險會大幅上升。 而且，停藥的原因五花八門，可能是忘記服藥、擔心副作用、經濟成本，或是沒及時複診。 要知道，藥物治療是降低膽固醇的關鍵一環，不能隨意中斷。 錯誤4:飲食控制「掉鏈子」。 服用他汀類藥物並不意味着可以放開肚皮大吃特吃。 藥物再厲害，也抵不過不良飲食的「侵蝕」。 即使在服藥，飽和脂肪和高碳水化合物的食物還是要少吃，比如肥肉、油炸食品、高糖食物等。 相反，要多吃豆類、富含纖維的水果蔬菜和全穀類，這些食物是降低膽固醇的「好幫手」，能和藥物「並肩作戰」，共同把膽固醇「打」下去。 錯誤5:對脂肪「一刀切」。 脂肪也有「好壞之分」，高膽固醇人群不能把所有脂肪都拒之門外。 反式脂肪和飽和脂肪確實要減少，但不飽和脂肪和Omega-3脂肪酸是「好脂肪」，它們對心臟和大腦健康大有裨益。 比如橄欖油、堅果、魚肉等食物中的這些「好脂肪」，能為身體提供能量，還能調節血脂，是降低膽固醇的「盟友」，不能錯殺。 錯誤6:運動「拖後腿」。 僅靠飲食控制和藥物治療，膽固醇降低之路會走得艱難。 運動是不可或缺的「助推器」，美國心臟協會建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，像慢跑、快走、騎自行車等。 運動不僅能提高「好膽固醇」水平，還能減輕體重，進而降低「壞膽固醇」和甘油三酯。 所以，別再當「沙發土豆」了，動起來，讓身體活力滿滿，膽固醇也能乖乖「聽話」。 錯誤7:葡萄柚和他汀「撞車」。 葡萄柚雖然營養豐富，但和他汀類藥物一起吃，會「攪局」。 葡萄柚中的化學物質會影響他汀類藥物的代謝，降低藥效。 但這並不意味着完全不能吃葡萄柚，只要控制好量，和服藥時間隔開2小時以上，就能避免「衝突」。