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400m러닝 인터벌 훈련 방법에 대하여

#러닝인터벌 #running #400m인터벌 ※심박수 오류입니다.심박수를 편집해 강한 심장임을 나타내려는 의도는 없습니다😭저는 심박수에 큰 의미를 두지않습니다.오류 원인을 파악해서 좋은 영상 제작을 위해 노력하겠습니다😊 400m 인터벌 영상과 방법에 대한 나레이션입니다^^ 400m * 200m × 8개 1000m 1개 . . 400m 인터벌 페이스 설정 방법은 여러가지가 있습니다 저는 5km 최고기록을 400m 구간 기록으로 환산하여 그 값에서 2%를 뺀 시간으로 설정합니다 제 5km 최고 기록은 17분 35초 입니다 편의상 17분 30초로 가정하면 400m 84초입니다 84초에 2%(2초)를 빼주면 82초 입니다 . . . 결론은 400m 82초가 저의 인터벌 페이스 입니다 . . 82초를 기준으로 컨디션,목표 거리에 따라 플러스,마이너스 하여 설정합니다 영상의 흙길 트랙은 410m정도로 정규 트랙 400m에 비해 2초 정도 더 걸립니다 영상 84초가 400m 82초와 같다고 보면 되겠습니다 . . 7,8set에서 목표인 84초를 너무 힘들어서 오버했습니다🤣 목표에 실패해도 연습이기에 인터벌 훈련에 의미를 두었습니다 8set 후 1000m 질주를 통해 마지막까지 남은 힘을 다 쏟아붓는 것도 좋습니다 인터벌 훈련은 부상에 위험이 크니 준비 운동을 필수로 하셔야겠습니다😊