Уроки йоги с Ириной Савельевой. скачать в хорошем качестве

Уроки йоги с Ириной Савельевой.

Сегодня речь пойдет о скручиваниях. Скручивания выполняются для того, чтобы поднять энергию из нижних энергетических центров в верхние. Эти, на первый взгляд, простые упражнения позволяют стать человеку более духовным, проработать свое физическое тело и связаны они прежде всего с позвоночником. Здоровый позвоночник - здоровое тело! Мы начнем с самой простой скрутки. Необходимо сесть с прямыми ногами и прямой спиной. Переставляем правую ногу за левую. Постарайтесь поставить ногу выше колена. Делаем вдох и вытягиваемся макушкой вверх. Захватываем левой рукой правое бедро, правую руку отводим назад. Опираемся в пол, но не заваливаемся назад на руку! Спина по прежнему прямая. Закрываем глаза, дышим спокойно. Носок вытянутой ноги тянем на себя. В этот момент вы почувствуете максимальное напряжение в спине и в тазу. Держим эту позу от 30 секунд до 1 минуты. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение ног и все то же самое делаем на другую сторону. После чего расслабляемся и ложимся отдохнуть на ножки, вниз. Несколько секунд находимся в этом положении расслабляем тело. Со временем увеличиваем количество скруток до пяти. Больше одной минуты скрутку держать не нужно. Следите за нами в социальных сетях!!! vk.com/greenmade58 @greenmadepro www.facebook.com/greenmadepro/ Сайты, где можно заказать косметику: http://greenmade.promo http://greenmade.pro