[강사시퀀스]엉덩이 자극 Up Up 체어 필라테스 скачать в хорошем качестве

[강사시퀀스]엉덩이 자극 Up Up 체어 필라테스

엉덩이 자극 Up Up 체어 필라테스 00:00 시작 00:21 Hamstring Stretch 01:42 Side Stretch 03:21 Standing Foot Work 05:03 Crossover 07:00 Lunge 08:32 Standing Clam 09:13 Forward Step Up 11:11 Frog Squeeze 12:53 Priformis Stretch Hamstring Stretch 햄스트링 스트레치 각 10회 1세트 ☝ 체어에 올린 다리 햄스트링 스트레칭 ✌ 체어 위 다리 무릎이 굽혀지지 않도록 진행 🤟 발 끝을 몸 쪽으로 당기면 종아리 자극 Up Side Stretch 사이드 스트레치 각 10회 1세트 ☝ 내전근, 복사근, 요방형근 스트레칭 ✌ 골반 좌우 정렬 유지 🤟 발 끝을 몸 쪽으로 당기면 종아리 자극 Up Standing Foot Work 스탠딩 풋 워크 각 10회 1세트 ☝ 하체 인지 및 기능 향상 ✌ 발목의 안정성 향상 🤟 페달의 장력에 저항하는 밸런스 트레이닝 Crossover 크로스오버 각 10회 1세트 ☝ 중둔근, 내전근 균형적인 근육 사용 인지 ✌ 페달이 올라갈 때 페달 위 다리 엉덩이 바깥쪽 스트레칭 🤟 스프링이 강할수록 엉덩이 자극 UP Lunge 런지 각 10회 1세트 ☝ 대퇴사두근, 둔근 근력 향상 ✌ 고관절 Hip Hinge 인지 🤟 지면을 지지하는 발의 지면 반발력을 활용하여 일어서기 Standing Clam 스탠딩 클램 각 10회 1 세트 ☝ 중둔근, 대둔근, 외회전근 근력 향상 ✌ 고관절 Hip Hinge 인지 🤟 지면을 지지하는 다리의 근 길이 변화 없는 등척성 수축을 활용한 하체 자극 인지 Forward Step Up 포워드 스텝 업 각 10회 1세트 ☝ 대퇴사두근, 둔근 근력 향상 ✌ 골반, 무릎, 발 정렬을 유지하며 동작 진행 🤟 체어를 딛고 일어서는 발의 지면 반발력을 활용하여 일어서기 Frog Squeeze 프로그 스퀴즈 10회 1세트 ☝ 고관절 신전근 근력 향상 ✌ 복부의 긴장감을 유지하며, 척추 정렬 유지 🤟 두 다리의 외회전, 발목의 배측굴곡 유지 Priformis Stretch 이상근 스트레치 각 5회 1세트 ☝ 체어를 지지하는 다리의 둔근, 이상근 스트레칭 ✌ 바닥을 지지하고 있는 다리의 고관절 굴곡근 스트레칭 🤟 수용 가능한 범위에서 동작 진행