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Neurocientífico REVELA cómo conseguir el MEJOR SUEÑO de tu vida (¡Empieza esta noche!) 6 месяцев назад

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Neurocientífico REVELA cómo conseguir el MEJOR SUEÑO de tu vida (¡Empieza esta noche!)

Russell Foster es un neurocientífico de Oxford que ha sido elegido miembro de la Royal Society. Hoy hablamos sobre su libro Life Time: Your Body Clock and Its Essential Roles in Good Health and Sleep (Tu reloj biológico y su papel esencial en la buena salud y el sueño). No querrás perderte esta conversación: aprenderás exactamente lo que necesitas hacer para sincronizar tu reloj biológico y optimizar tu sueño. Suscríbete a The Ultimate Health Podcast en YouTube:    / @jessechappusespanol   (¡Y no olvides hacer clic en la 🔔 para recibir notificaciones cuando se publiquen nuevos videos!) En este episodio, hablamos de: 00:00 - Introducción 00:22 - La melatonina no es la “hormona del sueño” 07:17 - La exposición a la luz azul aumenta el estado de alerta 13:20 - La luz matutina ayuda a ajustar el reloj biológico 20:19 - Usa un medidor de LUX para medir la luz 22:26 - Suplementa con vitamina D en invierno 24:24 - Dormir mejora la cognición 26:14 - Las cajas de luz son un biohack efectivo 26:57 - Los efectos negativos de alterar el ciclo sueño-vigilia 29:46 - La desalineación entre la vigilia y la presión del sueño 33:50 - El efecto del trabajo nocturno en tu cuerpo y relaciones 41:09 - ¿Qué determina tu cronotipo? 44:35 - ¿Cuánto sueño necesitas realmente? 49:15 - Padres, empiecen a priorizar el sueño y a abrazar las siestas 53:51 - El impacto de la cafeína en el cerebro 56:03 - El sueño es un tema socioeconómico 58:38 - Consejos prácticos para mejorar tu entorno de sueño 1:02:37 - El problema con las aplicaciones de sueño 1:05:50 - Las personas calurosas pueden enfriar su lado de la cama 1:06:36 - Entendiendo la apnea del sueño 1:09:35 - Dormir en habitaciones separadas podría salvar tu matrimonio 1:10:37 - Define tu espacio de sueño con un aroma 1:11:39 - ¿Es un problema de sueño o de ansiedad? 1:13:07 - ¿La luz detrás de la rodilla ajusta el reloj biológico? 1:19:54 - Desmintiendo el mito: 1 hora de sueño temprano equivale a 2 horas después de la medianoche 1:22:19 - ¿Cuándo hacer ejercicio para quemar más calorías? 1:25:26 - Comer más temprano mejora el metabolismo de la glucosa 1:31:21 - La fatiga es un indicio de un problema de salud subyacente 1:32:54 - El sueño es el potenciador cognitivo más importante Conéctate con The Ultimate Health Podcast ✩ Sitio web: https://ultimatehealthpodcast.com ✩ Instagram:   / ultimatehealthpodcast   #russellfoster #jessechappus #sueño Sobre el podcast Jesse Chappus mantiene conversaciones profundas con líderes en salud y bienestar de todo el mundo. Los temas incluyen estilo de vida, nutrición, ejercicio, desarrollo personal, sueño, meditación, espiritualidad y mucho más. ¡Sintoniza cada semana para llevar tu salud al siguiente nivel!

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