Соматические упражнения для снятия травмы | Регуляция нервной системы после сексуальной травмы скачать в хорошем качестве

Соматические упражнения для снятия травмы | Регуляция нервной системы после сексуальной травмы

Почему сексуальная травма может отражаться на теле (научные данные) Ваша вегетативная нервная система (ВНС) постоянно предсказывает безопасность и угрозу посредством нейроцепции — быстрого, в основном бессознательного процесса, который считывает сигналы от вашего тела, окружающей среды и ваших отношений. Когда что-то кажется подавляющим, нарушающим или неизбежным, ВНС может перейти в защитные состояния: Активация симпатической нервной системы (реакция «бей или беги»): повышенный мышечный тонус, учащенное или поверхностное дыхание, бдительность, реакция испуга. Замирание/неподвижность: столкновение высокого возбуждения с подавленным движением; вы можете чувствовать себя застрявшим, напряженным или «натянутым». Отключение/диссоциация (часто дорсальные вагальные паттерны): онемение, низкий уровень энергии, разобщенность, ощущение «я здесь не». Эти состояния могут стать более доступными после травмы — не потому, что вы их выбираете, а потому, что ваша нервная система усвоила необходимость защиты. Такое обучение может повлиять на: Интероцепцию: восприятие внутренних сигналов (дыхание, сердцебиение, сигналы кишечника). Травма может притупить или усилить эти сигналы. Проприоцепцию: восприятие своего тела в пространстве (границы, вес, сила). Травма может нарушить ощущение «где я нахожусь». Механику дыхания: защитная реакция может уменьшить движение диафрагмы и сделать выдох коротким, что поддерживает возбуждение. Мышечный/фасциальный тонус + защитная реакция: особенно в области челюсти, горла, грудной клетки, живота, бедер и тазового дна. Диапазон толерантности: диапазон, в котором вы можете оставаться в настоящем моменте, не впадая в состояние перегрузки или онемения. На что направлена ​​эта практика (без принудительного «сильного расслабления») Эта программа использует телесные сигналы, которые ваша нервная система может воспринимать как предсказуемые, не угрожающие и основанные на выборе: Ритм + билатеральная стимуляция: устойчивый лево-правый ритм может способствовать интеграции и уменьшить сканирование угроз, подавая мозгу четкий, повторяющийся сигнал («это предсказуемо»). Мягкое давление + задействование суставов: поддерживающий контакт и медленное, целенаправленное задействование мышц могут улучшить ориентацию и чувство контроля («я могу отреагировать»). Более длинный выдох + вокализация (по желанию): напевание/тонирование может удлинить выдох, способствовать парасимпатической стабилизации и задействовать пути, связанные с горлом/лицом/блуждающим нервом, участвующие в социальной безопасности. Контакт с землей + медленное движение: ощущение пола, перенос веса и поддерживаемые положения усиливают проприоцептивные сигналы безопасности и помогают мозгу обновлять: «Я здесь, сейчас». Титрование (микродозирование): мы работаем в небольших количествах целенаправленно. В физиологии травмы «немного и безопасно» часто эффективнее, чем «много и интенсивно». Это работа по регуляции: меньше внимания уделяется правильному выполнению упражнения, больше — отправке надежных сигналов безопасности системе, сохраняя при этом свою автономию. Безопасность и согласие со своим телом (пожалуйста, прочтите) Соматическая работа иногда может вызывать эмоции, ощущения или воспоминания — особенно при сексуальной травме. Это не значит, что что-то не так; это может быть процесс, который обрабатывает ваша система. Тем не менее, мы ставим во главу угла стабильность. Вам всегда разрешено: -держать глаза открытыми и ориентироваться в комнате (назовите 5 вещей, которые вы видите) -снизить интенсивность, замедлиться или выполнить только 10–20% движения -пропустить любой сигнал, который кажется активирующим, навязчивым или «слишком сложным» -сделать паузу, встать, слегка встряхнуться, выпить воды или вернуться позже -выбрать нейтральную точку опоры (ступни на полу, руки на бедрах) вместо сосредоточения внимания на области таза Остановитесь и обратитесь за помощью, если почувствуете нарастающую панику, головокружение, тошноту, ощущение потока мыслей или потеряете чувство времени/почувствуете себя в опасности. Рассмотрите возможность проведения соматической работы, ориентированной на травму, вместе с квалифицированным терапевтом, если вам нужна большая поддержка. Это видео носит образовательный характер и не заменяет медицинскую или психиатрическую помощь. Эта практика может помочь вам, если вы замечаете: напряжение в области таза, напряжение в бедрах или ощущение «отстраненности» от нижней части тела сжатие челюсти, ощущение стянутости в горле, задержку дыхания или приглушенный голос онемение/отключение, диссоциацию или ощущение отстраненности от ощущений трудности с успокоением после интимности, прикосновения или эмоциональной близости нервную систему, которая остается в состоянии повышенной готовности, даже когда жизнь в данный момент безопасна - Больше практик вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store YouTube:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikT...