Йога без стояния для гибкости и снятия стресса 🧘‍♀️ 15-минутная глубокая растяжка скачать в хорошем качестве

Йога без стояния для гибкости и снятия стресса 🧘‍♀️ 15-минутная глубокая растяжка

*Включает в себя одну короткую вариацию наклона стоя. В этой 15-минутной глубокой растяжке мы замедляем темп, регулируем работу нервной системы и выполняем заземляющие позы, такие как поза ребенка, вариации позы «кошка-корова» сидя, упражнения для раскрытия подколенных сухожилий, упражнения на подвижность тазобедренных суставов и восстанавливающую серию низких выпадов без вставания. Эта йога-программа, в основном без вставания, идеально подходит как для начинающих, так и для опытных йогов — особенно если вы чувствуете скованность, переутомление или упадок сил. Вы укрепите мышцы кора, раскроете тазобедренные суставы, расслабите подколенные сухожилия и успокоите ум с помощью медленного дыхания и осознанных движений. Используйте блоки, подушки или одеяло для дополнительной поддержки. Все упражнения необязательны, все они мягкие и разработаны таким образом, чтобы соответствовать вашему текущему состоянию. Если вы жаждете расслабляющего, заземляющего потока, который не требует вставания, не требует переходов в положение стоя и позволяет вашему телу расслабиться — это для вас. ✨ Практикуйте это всякий раз, когда вам нужно успокоиться, перезагрузить эмоции или успокоить нервную систему. Спасибо, что практиковались со мной. Если эта практика помогла вам почувствовать себя лучше, пожалуйста, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь на канал — это очень помогает развитию канала. МАРКЕРЫ ГЛАВ 00:00 Приветствие и реквизит 00:10 Дыхательные упражнения сидя + заземление 01:00 Скручивания + боковые наклоны 02:00 Поза кошки-коровы сидя 02:45 Вариации позы ребенка 04:15 Растяжка боковых мышц тела 05:20 Подвижность в позе «Стол» 06:25 Растяжка запястий + кошка-корова 07:00 Разминка для задней поверхности бедра 07:45 Поза дерева сидя (правая) 08:40 Поза дерева сидя (левая) 09:50 Перезагрузка позы собаки мордой вниз 10:30 Наклон вперед, руки под ногами 11:00 Низкий выпад (правая) 12:00 Растяжка квадрицепсов 12:45 Низкий выпад (левая) 13:45 Растяжка квадрицепсов 14:40 Полушпагат 15:05 Шавасана 16:40 Заключительное дыхание Отказ от ответственности: Это видео предназначено для Данная программа предназначена исключительно для образовательных целей и общего оздоровления и не заменяет медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прислушивайтесь к своему телу и изменяйте или пропускайте любые движения, которые вам сегодня кажутся неправильными. Если у вас есть травмы, заболевания или проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с лицензированным медицинским специалистом перед началом занятий. Участвуя в этой программе, вы соглашаетесь нести полную ответственность за свою безопасность и благополучие.