1. Гиря, 30 минут, EMOM-тренировка | Тренировка 001 скачать в хорошем качестве

1. Гиря, 30 минут, EMOM-тренировка | Тренировка 001

Это прогрессивная тренировка с одной гирей, разработанная для развития реальной силы, работоспособности и выносливости — без переутомления. Одна гиря. Тридцать минут. Структурированные интервалы. Прогрессивная нагрузка. Добро пожаловать в систему прогрессии EMOM — формат тренировок, где структура и есть сама тренировка. Не случайная физическая нагрузка. Не хаос. Не истощение ради усталости. Эта система построена на: Повторяемой нагрузке Чистых повторениях Прогрессивной плотности Контролируемой интенсивности Долгосрочном развитии Нагрузка относительна. Моя гиря 48 кг — ваша может быть 16 кг, 20 кг или 24 кг. Выберите гирю, которую вы можете контролировать на протяжении всей тренировки, и тренируйтесь по системе, а не ради своего эго. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ — ПРОГРЕССИЯ EMOM 0–10 минут | 1:00 EMOM 10 раундов • Становая тяга x1 • Подъем штанги на грудь x1 • Махи гирей x1 • Тяга гири в наклоне x1/1 (левая/правая) 10–20 минут | 1:30 EMOM 7 раундов • Становая тяга x2 • Подъем штанги на грудь x2 • Махи гирей x2 • Тяга гири в наклоне x2/2 (левая/правая) 20–30 минут | 2:00 EMOM 5 раундов • Становая тяга x3 • Подъем штанги на грудь x3 • Махи гирей x3 • Тяга гири в наклоне x3/3 (левая/правая) Интервалы увеличиваются. Количество повторений увеличивается. Выполнение упражнения возрастает. Тяга гири остается тяжелой. Это прогрессивная тренировка на плотность — выполняется с контролем и намерением. МАСШТАБИРОВАНИЕ И ЦЕЛЬ Используйте одну гирю в течение всех 30 минут Приоритет отдавайте чистым повторениям и контролируемому дыханию Регулируйте нагрузку, чтобы завершить тренировку с сильным результатом, а не просто выдержать нагрузку Постепенно увеличивайте нагрузку, прежде чем увеличивать вес Так вы развиваете силу, которая сохраняется надолго. TuskerStrong предназначен для мужчин и женщин, которые хотят оставаться сильными, способными и выносливыми в возрасте 40, 50 лет и старше. Мы создаем простые системы, которые дают реальные результаты, а не тренировки, которые вы бросаете. Одна гиря. Одна система. Тридцать минут. Тренируйте структуру. Наращивайте результат. Оставайтесь сильными всю жизнь. #TuskerStrong #EMOMTraining #kettlebelltraining ⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 – Прогрессия EMOM 001 | Обзор 0:53 – Тренировочный блок 0–10 мин | 1 повторение на упражнение 11:33 – Тренировочный блок 10–20 мин | 2 повторения на упражнение 21:38 – Тренировочный блок 20–30 мин | 3 повторения на упражнение 32:54 – Стандарт "Тускер" 34:46 – Завершающее упражнение "TGU" 38:01 – Заключение Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Данный контент может содержать информацию о здоровье и фитнесе исключительно в образовательных целях. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение упражнений в этом видео (и на канале) осуществляется исключительно на ваш собственный риск, и создатель не несет за это ответственности. [МУЗЫКАЛЬНЫЕ КРЕДИТЫ] Песня: Moon_Shadows Музыка: CreatorMix.com Песня: Ascension Музыка: CreatorMix.com