30MIN ROUTINE MOBILITÉ HANCHE скачать в хорошем качестве

30MIN ROUTINE MOBILITÉ HANCHE

Mobilité Hanches Échauffement/ Préparation 1. R.A.C Hanches - 3 répétitions dans chaque directions 2. Stretch Dynamique (Ischios-Jambiers, Fléchisseurs De Hanches, Adducteurs) - 5 allers retour / exercice 3. Transfer 90/90 - 3 allers-retours Partie A 2 séries En Superset: 1. Rotation Externe - Levée Isométrique- 5 répétitions de 5 secondes 2. Rotation Interne et Abduction Levée Isométrique - 5 répétitions de 5 secondes Finisher Partie A: Pigeon Hold - 20 secondes effort max / côté —— Transition Active : Pigeon à Pancake —— Partie B Stretch Pancake Avec Contraction Isométrique - 1min30 d’étirement + 2 séries de 10 secondes 2 séries En Superset: 1. Pancake Levée Isométrique - 3 répétitions de 5 secondes 2. Pancake Side Bend - 8 répétitions —— Partie C Stretch Fléchisseurs De Hanche - 1min30 d’étirement + 2 séries de 10 secondes - PROGRAMME HANCHE BULLETPROOF: https://www.kswissformations.com/hanc... - REJOINS LA LISTE DE LA TEAM NO BULLSHIT: https://mailchi.mp/27907428eec5/email1 - TES RESSOURCES GRATUITES: https://www.kswissformations.com/ress... FAIS UNE CONSULTATION AVEC MOI: https://calendly.com/hybridtrainingsy... - RETROUVE MES PROGRAMMES ICI: https://www.kswissformations.com - Retrouvez-moi sur : Instagram : @kswiss_fit Website: https://www.kswissformations.com