🧘‍♀️ PILATES 30' 🧘‍♀️ скачать в хорошем качестве

🧘‍♀️ PILATES 30' 🧘‍♀️

🧘‍♀️ Classe de Pilates de 30 minuts a casa | Principiants i Intermedis En aquesta sessió de Pilates de 30’ treballarem tot el cos de manera progressiva i conscient, ideal tant si estàs començant com si ja tens experiència i vols continuar avançant. La classe inclou opcions amb i sense material, perquè puguis adaptar-la fàcilment al teu nivell i al que tinguis a casa. Ens enfocarem a enfortir el core, millorar la postura, guanyar mobilitat i connectar amb la respiració, sempre respectant el cos. ✨ Què trobaràs en aquesta classe? Exercicis de Pilates per a tot el cos Opcions per a principiants i intermedis Treball amb i sense material (opcional) Millora de força, control i estabilitat Ideal per a fer a casa, sense impacte 🕒 Durada: 30 minuts 🏠 On: A casa 📌 Nivell: Principiant – Intermedi 👉 Material opcional: matalasset, pilota, bloc o un coixí (també pots fer-ho només amb el teu pes corporal). Recorda moure't amb control, escoltar el teu cos i gaudir del procés. Entrenarem junts! 💪🧘‍♀️ CAPITOLS: 00:00 Presentació 00:31 Escalfament 04.12 Elevacions de glutis i treball d'adductors 07:56 Abdominals. Superior e inferior 11:08 Combo. Glutis + abdominals 14:22 Treball lateral dreta. Core i abductors 17:30 Treball lateral esquerra. Core i abductors 20:46 Core amb abdominals oblics 23:51 Esquena. Reforç posterior 27:07 Half roll down i up. Full roll down i up 30:59 Estiraments i relax #Pilates #PilatesEnCasa #Pilates30Min #PilatesPrincipiantes #PilatesIntermedio #PilatesParaTodos #PilatesCore #PilatesGluteos #PilatesAbdominales #PilatesPiernas #PilatesSinImpacto #PilatesConMaterial #PilatesSinMaterial #EntrenamientoEnCasa #WorkoutEnCasa #Core #Gluteos #Abdominales #Abductores #Aductores