Тренировка для рук: увеличение мышечной массы и проработка деталей (с участием Гектора Марчены) скачать в хорошем качестве

Тренировка для рук: увеличение мышечной массы и проработка деталей (с участием Гектора Марчены)

Скачать мои программы можно здесь: https://tinyurl.com/lp9va6p Одежда Pump Chasers - http://PumpChasers.com Добавки Pump Chasers - https://www.tigerfitness.com/collecti... Коучинг, планы питания, одежда и программы тренировок - http://BeastmodeJonesCoaching.com Попробуйте мой онлайн-курс по натуральному бодибилдингу: https://www.beastmodebootcamp.org/ Facebook   / chrisjones214   http:/  / physiquesofgreatness     / pumpchasersclothing   Подписывайтесь на меня в Instagram   / beastmodejones     / pumpchasers   Это канал Крис «Beastmode» Джонс. Спасибо за любовь и поддержку. Программа тренировок (бицепсы/трицепсы) Сгибание рук со штангой - 4 подхода по 6-15 повторений (сгибание рук со штангой, затем добавление 10 повторений в каждом подходе) Сгибание рук с канатом молоткового хвата - с жимом вниз - 4 подхода по 8-12 повторений Сгибание рук на блоке сидя - с разгибанием рук с канатом - 4 подхода по 8-12 повторений Жим лежа узким хватом - 3-4 подхода по 6-15 повторений Разгибание рук с гантелями - с гантелями молоткового хвата - 4 подхода по 8-12 повторений (предплечья) Сгибание рук со штангой на запястьях - 4 подхода по 10-20 повторений В: Что значит «контроль негативной фазы»? О: Это означает ОПУСКАНИЕ веса. Некоторые атлеты просто роняют вес и ловят его в нижней точке. Цель - опустить вес под контролем. для поддержания напряжения в мышцах