У нас вы можете посмотреть бесплатно 15 МИН. ПИЛАТЕС ДЛЯ ПРЕССА | Сможете ли вы справиться с этой интенсивной тренировкой корпуса? или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Я разработал эту 15-минутную тренировку пресса, чтобы помочь вам развить сильный и стабильный корпус в любом месте. Это тренировка пресса стоя с движениями, вдохновлёнными пилатесом, чтобы вы могли сосредоточиться на нижней части пресса, глубоком корпусе и осанке, не вставая на пол. Если вы ищете эффективную тренировку пресса дома с низкой ударной нагрузкой и без оборудования, то эта тренировка для вас. Я проведу вас по каждому упражнению на пресс с чёткими подсказками, чтобы вы чувствовали, как ваш корпус работает с первой до последней минуты. Чего ожидать от этой тренировки пресса стоя: Я структурировал эту тренировку как 15-минутную пилатес-тренировку пресса, которая плавно переходит от активации к силе и контролируемому жжению. Мы начинаем с глубокого дыхания, чтобы задействовать поперечные мышцы живота, затем переходим к последовательностям упражнений на пресс стоя, которые задействуют нижние, косые и верхние мышцы пресса. Вас ждут медленные и контролируемые повторения, пульсация, антиротационные удержания и темповая работа. Вы почувствуете, как ваш пресс работает во всех плоскостях, а мы защищаем вашу спину, бёдра и шею. Почему я люблю пилатес: В пилатесе главное в упражнениях на пресс – это контроль, выравнивание и дыхание. Эта тренировка пресса тренирует мышцы кора, стабилизируя позвоночник, в то время как руки и ноги двигаются, что является основой сильного тела. Если вы спрашивали, как накачать пресс без бесконечных скручиваний, этот подход к пилатесу – отличное начало. Это лучший метод тренировки пресса для развития силы глубокого пресса, который можно использовать как в повседневной жизни, так и в других тренировках. Для кого: Эта домашняя тренировка пресса подходит для новичков и имеет возможности для прогресса. Если вы предпочитаете упражнения для пресса стоя, хотите тренировать нижнюю часть пресса, щадяще нагружая запястья и шею, или просто хотите домашнюю тренировку пресса, которая впишется в насыщенный день, нажмите «Play» и двигайтесь вместе со мной. Я также включаю модификации, чтобы вы могли адаптировать упражнение под свой уровень подготовки. Инвентарь: Только собственный вес. При желании добавьте мяч для пилатеса для дополнительной нагрузки. Ключевые моменты, которым я обучаю на протяжении всего курса: Нейтральное положение ребер над тазом, вытянутый позвоночник, мягкие колени, корпус напряжен на выдохе, вдох для расширения и подготовки, выдох для включения и движения. Я помогаю вам быть честным с осанкой, чтобы каждое упражнение на пресс задействовало нужные мышцы. Постоянство важнее совершенства. Мы делаем это осознанно. Преимущества, которые вы почувствуете: Укрепление нижнего пресса, лучший контроль таза, улучшенная осанка и более реактивная средняя линия. Эта тренировка пресса пилатеса полезна для ежедневных движений, подъема тяжестей, бега и любого вида спорта, который вам нравится. Используйте ее как целенаправленную силовую тренировку пресса или добавьте в качестве завершающего упражнения к тренировкам пресса и верхней части тела. Как использовать это видео: Выполняйте эту 15-минутную тренировку пресса от двух до четырех раз в неделю. Сочетайте ее с моими тренировками пресса и верхней части тела пилатеса для полноценной тренировки пресса дома. Чередуйте ее с другими моими силовыми тренировками пресса, чтобы поддерживать нагрузку на пресс и улучшать результаты. Безопасность и подготовка: Двигайтесь в свободном пространстве. Держите мышцы кора в напряжении, а дыхание — ровным. Если что-то почувствуете резкостью, сделайте паузу и перезагрузитесь. Это низкоинтенсивная тренировка пресса для дома, но качество всё равно важно. Сосредоточьтесь на выдохе, чтобы усилить каждое повторение. Прислушивайтесь к своему телу. Как прогрессировать: Когда 15-минутная тренировка пресса станет комфортной, повторите её дважды подряд в течение 30 минут или добавьте лёгкие веса, чтобы увеличить нагрузку на мышцы кора. Вы также можете попробовать мои варианты 15-минутной пилатес-тренировки пресса с вращением и более длительным удержанием против вращения для большей интенсивности. Результаты и ожидания: Пресс формируется благодаря сочетанию постоянных тренировок кора, общей силы тела и сбалансированного питания. Эта программа упражнений на пресс стоя поддерживает этот план, тренируя мышцы кора как систему. Будьте терпеливы, тренируйтесь с умом, и вы почувствуете разницу в нижней части пресса и осанке. Сохраните это видео и вернитесь к нему на этой неделе. Оставьте комментарий ниже с надписью «выполнено», когда закончите, чтобы я мог вас поддержать. Если вам нужен план на всю неделю, дайте мне знать, и я свяжу вас с расписанием. Мы справимся. Действуйте. Примите участие в моих БЕСПЛАТНЫХ тренировочных челленджах: https://shopevolvo.com/pages/challenges Получите эксклюзивный доступ к контенту и бонусам, доступным только для подписчиков моего канала: / @daniela_szar Эспандеры Ēvolvō: https://shopevolvo.com/products/adjus....