🔴RINFORZO MUSCOLARE DI SCHIENA/GAMBE/ADDOMINALI скачать в хорошем качестве

🔴RINFORZO MUSCOLARE DI SCHIENA/GAMBE/ADDOMINALI

⭕️ Per mantenerci eretti, contrastando la forza di gravità, abbiamo bisogno di muscoli robusti. ⭕️Qui troverai dei validi esercizi di #rinforzomuscolare per la tua #schiena, #gambe e #addominali La colonna vertebrale è dotata di piccole fasce muscolari che si estendono da una vertebra a quella contigua o alla successiva. Sono muscoli situati vicino alle vertebre e sono capaci di agire in modo molto preciso, tenendo le vertebre in posizione le une sulle altre. Sono quindi i muscoli che con la loro azione ci permettono di mantenere l'impilamento vertebrale. A questi muscoli di piccole dimensioni si sovrappongono i lunghi muscoli dorsali che si estendono ai lati della colonna vertebrale e si possono paragonare alla velatura di una nave, nella quale l'albero è rappresentato dalla colonna vertebrale. Soprattutto nel tratto cervicale e in quello lombare, i muscoli dorsali hanno una struttura particolarmente robusta. Questi muscoli sono azionati soprattutto per i movimenti di forza o di grande ampiezza. Poi vengono i muscoli addominali retti e obliqui, che funzionano come un efficace corsetto che contiene la massa addominale. Più la muscolatura dorsale e addominale è forte, maggiore è il vantaggio acquisito dalla colonna vertebrale dal punto di vista della forma e della stabilità. Se la parete posteriore dell'addome è troppo rilassata, accade che gli organi interni prolassano in avanti. In questo modo la colonna lombare si inarca ancora di più, fino a raggiungere una #lordosi patologica. Infatti, la condizione più frequente in chi soffre di #maldischiena si caratterizza per una debolezza dei muscoli addominali, associata ad un'eccessiva contrazione della muscolatura lombare. Per questo motivo è utile affiancare ai sopraccitati esercizi di allungamento anche movimenti specifici per il rafforzamento dei muscoli addominali (retti, obliqui, trasverso), dei glutei e dei muscoli stabilizzatori del tronco e degli arti inferiori. ⚠️ AVVERTENZE: ➡️Rispetta la corretta tecnica di esecuzione; evita slanci o movimenti troppo bruschi. ➡️Al termine della seduta esegui sempre degli esercizi di mobilità e stretching (video precedenti). ➡️Il numero di ripetizioni per esercizio è generalmente indicativo e andrà adattato al proprio livello di attività fisica. ➡️Ricorda che è piuttosto comune avvertire un leggero fastidio (non dolore) alla schiena durante gli esercizi, specie nel primo periodo di allenamento. Buon Lavoro! 😄 MIN 0:01 Squat MIN 0:59 Ponte glutei a terra MIN 1:59 Trasverso dell'addome MIN 3:17 Crunch addominali MIN 4:16 Plank addominali MIN 5:21 Erettori spinali MIN 6:28 Iperestensioni lombari+avvicinamento scapole MIN 7:09 Iperestensioni lente con palla MIN 8:10 Estensioni alternate in quadrupedia MIN 8:58 Side Plank Seguimi sui miei vari social, propongo argomenti diversi sulle diverse piattaforme che qui non troverai ⤵️ https://linktr.ee/virnabadini