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【75歳一人暮らし】健康寿命が延びる。私がこっそり続けている10の意外な習慣｜地味だけど、実はとっても大切なこと

75歳一人暮らしで100歳まで元気でいるための、意外な健康習慣を10個ご紹介します。認知症や転倒、誤嚥を防ぎ、心身を整える無理のないルーティンとは？お金をかけずに、今日から幸せなシニアライフを始める秘訣をお伝えします。 「テレビに話しかける」「あえて不便な買い物をする」…。 一見すると少し変わった行動に見えるかもしれませんが、実はこれらには、医学的・心理学的な理にかなった「脳と体を守る理由」があります。 この動画では、75歳での一人暮らしを楽しみながら、心と体の健康を守るために実践している「意外な習慣」とその効果について詳しく解説しています。 高価な道具やサプリメントは一切必要ありません。今日から家の中で始められる、一生モノの知恵です。 皆様の健やかな日々のヒントとして、ぜひお役立てください。 【目次】 00:00 「少し変わった人」と思われても、私が続ける理由 00:34 1つ目の健康習慣：自分自身を大切に扱うための「最初の決断」 04:00 2つ目の健康習慣：喉と脳の若さを保つ、一人だけの「楽しい訓練」 06:56 3つ目の健康習慣：買い物時間を「ジム」に変える、一番確実な投資 09:42 4つ目の健康習慣：雨の日でも心の平穏を保つ「静かな習慣」 12:08 5つ目の健康習慣：脳の老化を防ぐために、私が「手放したもの」 15:08 6つ目の健康習慣：一生杖をつかずに歩くための「秘密の保険」 18:01 7つ目の健康習慣：外出前のミスと転倒を防ぐ「心のスイッチ」 20:18 8つ目の健康習慣：脳が目覚める、好奇心を使った「散歩の工夫」 23:14 9つ目の健康習慣：免疫力を上げる、私自身への「最高のエール」 25:14 10個目の健康習慣：75歳の私が、本当に大切なことだけに絞った理由 【動画内で触れている概念・用語の出典・参考】 本動画は、以下の医学的・心理学的理論や概念を参考に、生活習慣として取り入れやすい形にして紹介しています。 ・着衣認知（エンクロージド・コグニション）：衣服が着用者の心理プロセスに与える影響 ・オーラルフレイル：口の機能の虚弱化と全身の健康との関連 ・NEAT（非運動性熱産生）：日常生活活動によるエネルギー消費 ・経行（きんひん）：禅における歩行瞑想 ・コルチゾールと海馬の関係：ストレスホルモンが脳に与える影響 ・起立性低血圧：体位変換時の血圧低下メカニズム ・静脈還流（ミルキングアクション）：ふくらはぎの筋肉による血液ポンプ作用 ・アンカリング効果：特定の刺激と反応を結びつける心理効果 ・顔面フィードバック仮説：表情筋の動きが感情に影響を与える理論 ・決断疲れ（ウィルパワー）：意思決定による脳の疲労 【大切なお願いと免責事項】 いつも動画を楽しんでくださり、ありがとうございます。 この動画でご紹介している内容は、私個人の体験や、書籍などで学んだ健康法です。皆様にも元気になっていただきたい一心でお話ししていますが、体質や体調はお一人おひとり異なります。 そのため、実践される際は、以下の点について必ずお約束いただけますよう、心よりお願い申し上げます。 1. 何よりも「ご自身の体」を最優先にしてください 動画と同じようにできなくても、全く問題ありません。その日の体調や気分に合わせて、「気持ちいい」と感じる範囲で楽しんでください。少しでも痛みや違和感があったり、辛いと感じたりした場合は、すぐに休んでください。「無理をしないこと」が、一番の健康習慣です。 2. 不安がある場合は、専門家を頼ってください 持病をお持ちの方やお薬を飲んでいる方、足腰に不安のある方は、私だけの判断ではなく、必ずかかりつけのお医者様にご相談の上で実践してください。お医者様のアドバイスが、あなたを守る一番の味方です。 3. 実践は「自己責任」でお願いいたします 皆様の安全を心から願っておりますが、動画の内容を実践された結果、万が一怪我や体調不良、トラブルなどが起きてしまった場合、本チャンネルおよび動画制作者は責任を負うことができません。 「自分の体は自分で守る」という気持ちを持って、ご自身の判断で無理なく取り入れていただけますよう、重ねてお願い申し上げます。 皆様がこれからも長く、健やかに過ごせますように。 #75歳一人暮らし #健康習慣 #長生き #老後 #シニアライフ