O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR | DIETA DE HIPERTROFIA + TREINO DE SUPERIORES скачать в хорошем качестве

O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR | DIETA DE HIPERTROFIA + TREINO DE SUPERIORES

⬇ Conecte-se comigo ⬇ ⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina 💻 B L O G: https://thalinarotina.com 👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR | DIETA DE HIPERTROFIA + TREINO DE SUPERIORES E aí minhas preciosas! ♡ Hoje teremos mais um vídeo da minha rotina alimentar, onde eu mostrei tudo o que eu como em um dia para ganhar massa muscular em dia de treino de superiores! Estou fazendo o superávit calórico pois o meu objetivo atual é a hipertrofia. E no vídeo de hoje falei sobre minha dieta para ganho de massa muscular e mostrei um pouco do meu treino de musculação na academia. Nesta dieta atual estou consumindo entre 2.000 e 2.100kcal. E se você tem aquela dúvida sobre como ganhar massa muscular sem ganhar barriga, saiba que existe uma diferença muito grande para esses dois objetivos, e é completamente normal ganharmos um pouquinho de gordura durante o processo de bulking (superávit calórico), pois o foco aqui é a construção muscular e para isso precisamos ingerir muitas calorias. E depois que passa essa fase, pode ser feito o cutting para eliminar a gordura que ganhou. É muito importante não excluirmos o Cardio da nossa rotina durante o ganho de massa, pois ele nos ajudará a evitar um ganho de gordura muito alto. Espero que gostem do vídeo! ❤️ Beijinhos 🔮 MINHAS MEDIDAS 🔮 (Agosto/2021) Altura: 1,67.5 Peso: 58kg Cintura: 63cm Quadril: 95cm Coxa: 53cm Panturrilha: 33cm Busto: 85cm ♡ MINHAS QUANTIDADES NESSE VÍDEO: Café da manhã: 2 fatias de pão 100% integral 2 ovos ½ mamão 8g de Whey Protein (usei da marca Integralmedica sabor baunilha) 15g de sementes (fiz um mix de semente de abóbora, girassol, chia e linhaça) 100ml de café puro sem açúcar Pré-treino: 1 banana prata 20g de farelo de aveia 20g de castanha de caju (mas poderia ser pasta de amendoim também) 10g de mel Almoço: 100g de arroz integral 120g de lentilha 120g de tofu 120g de abóbora assada Salada à vontade 1 Laranja Lanche da tarde: 1 banana prata 3 morangos grandes congelados 30g de farelo de aveia 30g de Whey Protein (usei da marca Integralmedica sabor baunilha) 1 bolacha de arroz 100ml de água Jantar: 120g de macarrão integral (usei da marca Barilla) 100g de lentilha 100ml de molho de tomate natural 120g de tofu grelhado BALANÇAS DE COZINHA QUE INDICO: Balança digital de até 5kg: https://amzn.to/3ADq7CK Balança digital de até 10 kg: https://amzn.to/2VJVf4e MEU MOEDOR DE CAFÉ: Moedor Café Manual Vidro Silicone: https://amzn.to/3DWZA5J EQUIPAMENTOS QUE USO NO TREINO: Mini Band de Borracha: https://amzn.to/3ugPQ03 Mini Band de Poliéster: https://amzn.to/3fjugDK Caneleira de 3 KG: https://amzn.to/3wxcNgW Caneleira de 5 KG: https://amzn.to/3yEqM6v Tapete de Yoga: https://amzn.to/2T1hzF1 Par de Halteres 3 Kg: https://amzn.to/3yAaEDc Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: https://amzn.to/3uczntO Corda de Pular Vollo Sports: https://amzn.to/3vjLPJG Fone De Ouvido Airdots Xiaomi: https://amzn.to/3wtjUqQ Relógio Smart Huawei Honor 5: https://amzn.to/2QMFLKC MAKES QUE MAIS ESTOU USANDO ATUALMENTE: Base Líquida L30, Bruna Tavares: https://amzn.to/3hPgXg2 Pó Facial Translúcido Fenzza: https://amzn.to/3wAZ5tH Paleta de Iluminador Sunset Highlighter Ruby Rose: https://amzn.to/3vhX8C0 Corretivo Líquido M20, Bruna Tavares: https://amzn.to/3ukEdoV Corretivo Líquido M12, Bruna Tavares: https://amzn.to/34eIWxQ Paleta Quarteto De Contorno Ludurana: https://amzn.to/2Stf8eo Sombra de Sobrancelha Ruby Rose: https://amzn.to/3yDRMTC Paleta de Sombras The Flowers Ruby Rose: https://amzn.to/3vkP1or Lip Gloss Volumoso Max Love: https://amzn.to/3hSf8PI Protetor Labial Nivea Amora Shine: https://amzn.to/3fek6EC LIVROS QUE LI E INDICO: O milagre da manhã: https://amzn.to/3fevnF0 Essencialismo: https://amzn.to/2Sj3l21 O poder do agora: https://amzn.to/3yAi7Sx Roube como um artista: https://amzn.to/2QOubyJ O poder da ação: https://amzn.to/3wtoR2U Você pode gostar desses vídeos também: ➤ O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR | MINHA DIETA EM DIA DE TREINO DE PERNAS    • O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASS...   ➤ COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu plano semanal atualizado + Dicas:    • COMO DIVIDIR OS TREINOS EM CASA? | Meu pla...   ➤ COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Dicas, Ideias: ​   • COMO TREINAR EM CASA E TER RESULTADOS | Di...  ​ ➤ MEUS LOOKS DE ACADEMIA | DICAS E MARCAS:    • MEUS LOOKS DE ACADEMIA | DICAS E MARCAS   ➤ TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTO 12 MIN RÁPIDO E EFICIENTE    • TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS SEM EQUIPAMENTO...   ➤ TREINO HIIT SECADOR DE BARRIGA | 10MIN | SEM EQUIPAMENTO    • TREINO HIIT SECADOR DE BARRIGA | 10MIN | S...   Compartilhe esse vídeo:    • O QUE EU COMO EM UM DIA PARA GANHO DE MASS...   🎶 Music by KEAGAN - All Day - https://thmatc.co/?l=0A528F78 🎶 Music by Mayila - Energy - https://thmatc.co/?l=705AFB1B #oqueeucomoemumdia #dietaparaganharmassa #dietaparaganhodemassamuscular