Skrolujesz, a miałeś spać?: Odwetowe odkładanie snu | Stan umysłu #2 скачать в хорошем качестве

Skrolujesz, a miałeś spać?: Odwetowe odkładanie snu | Stan umysłu #2

Jest 23:30. Padasz ze zmęczenia, jutro rano musisz wstać do pracy, ale zamiast zamknąć oczy... bez celu scrollujesz telefon. Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego z własnej woli niszczysz swój odpoczynek? Zjawisko "Revenge Bedtime Procrastination" (odwetowe unikanie snu) to nie jest zwykłe lenistwo czy uzależnienie od social mediów. To desperacki, nocny bunt Twojego przebodźcowanego mózgu, który walczy o resztki wolności w świecie kultu pracy i ciągłej presji. W drugim odcinku podcastu "StanUmysłu" zadajemy trudne pytania o to, jak system i kultura produktywności kradną nasz czas w ciągu dnia, zmuszając nas do kradzieży własnego snu w nocy. Chapters: 0:00 Intro 1:24 Czym jest odwetowe odkładanie snu? 6:10 Pochodzenie terminu 16:57 Źródła - Wyczerpanie poznawcze 21:06 Źródła - SDT 24:34 Źródła - Skrolowanie 26:03 Źródła - Śpimy coraz gorzej 27:08 Źródła - Społ. zmęczenia 30:00 Co zrobić? ------------- Moje platformy społecznościowe: 🔵 https://linktr.ee/ratio.viva "Stan umysłu" jest też dostępny na Spotify i Apple Podcasts: 🔵 https://open.spotify.com/show/2I09oSv... 🔵 https://podcasts.apple.com/us/podcast... ------------- Źródła: (konsekwencje braku snu) Alhola P, Polo-Kantola P. Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007;3(5):553-67. (opis prokrastynacji snu) Kroese FM, De Ridder DTD, Evers C and Adriaanse MA (2014) Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Front. Psychol. 5:611. (światło niebieskie pogarsza sen) Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(4):1232-1237. . (czerwone okularki nie działają) Singh S, Keller PR, Busija L, et al. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2023;8(8):CD013244. Published 2023 Aug 18. (wyczerpanie poznawcze) Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Siła woli. Odkrywamy na nowo to, co w człowieku najpotężniejsze. Wydawnictwo Media Rodzina. (konsekwencje niezaspokojenia potrzeb SDT) Ryan, Richard & Deci, Edward. (2000). Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being. American Psychologist. 55. 68-78. ("Behave" - dopamina) Sapolsky, R. M. (2017). Zachowuj się. Jak biologia wydobywa z nas to, co najgorsze, i to, co najlepsze, Wydawnictwo Media Rodzina. (telefon to superstymulant) Nicklas Brendborg, (Super)stymulowani. Jak nauka i przemysł manipulują naszymi instynktami, Copernicus Center Press, 2025. (śpimy coraz gorzej) Jahrami HA, Alhaj OA, Humood AM, et al. Sleep disturbances during the COVID-19 pandemic: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep Med Rev. 2022;62:101591. (społ. zmęczenia) Byung-Chul Han (2022). Społeczeństwo zmęczenia i inne eseje. Wydawnictwo Krytyki Politycznej. (Marek Aureliusz) Marek Aureliusz, Rozmyślania. (przykład journalingu jako rytuału zamknięcia) Scullin MK, Krueger ML, Ballard HK, Pruett N, Bliwise DL. The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. J Exp Psychol Gen. 2018 Jan;147(1):139-146. (nie opłaca się myśleć negatywnie) Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13(2), 128–145. ------------- #stanumysłu #samorozwój