저질체력인 러닝 초보도 이 원리 하나면 평생 우려먹습니다 | 정체기를 박살 내는 '이것'의 비밀 скачать в хорошем качестве

저질체력인 러닝 초보도 이 원리 하나면 평생 우려먹습니다 | 정체기를 박살 내는 '이것'의 비밀

#러닝초보 #초보러너 #러닝 #런닝 #달리기 🎁러닝조끼 https://ironvic.com/product/detail.ht... 전품목 20%할인 https://neon4ezjasa.cafe24.com/produc... 달리기를 처음 시작한 초보 러너들이 가장 많이 겪는 문제는 거리와 빈도를 너무 빨리 늘리면서 무릎, 발목, 아킬레스건 부상을 당하는 것입니다. 이 영상에서는 3km도 제대로 못 뛰던 러너가 부상 없이 10km, 20km까지 달릴 수 있었던 방법을 바탕으로 초보 러너 훈련법과 주간 거리 늘리는 법을 정리했습니다. 스포츠 의학 전문의들이 공통적으로 강조하는 주간 거리 10퍼센트 룰, 심폐는 빨리 적응하지만 인대와 관절은 늦게 적응하는 이유, 5km에서 10km로 넘어갈 때 부상이 발생하는 원인을 자세히 설명합니다. 매일 같은 거리와 같은 페이스로 달리는 것이 왜 위험한지, 주간 거리를 기준으로 페이스를 나누는 효율적인 달리기 방법도 소개합니다. 또한 러닝 부상을 줄이기 위한 보강운동과 사이클, 계단 오르기 같은 크로스 트레이닝 활용법까지 함께 다룹니다. 거리와 시간이 늘어날수록 불편해지는 급수와 수납 문제를 해결하기 위해 러닝벨트 단점과 러닝조끼 추천 기준도 설명하며, 장거리 러닝과 대회 준비에 왜 러닝조끼가 필요한지도 다룹니다. 부상 없이 러닝 실력을 올리고 싶다면 이 영상이 큰 도움이 될 것입니다. 러닝 초보, 달리기 부상, 주간거리 늘리기, 러닝 10퍼센트 룰, 5km 10km 훈련, 달리기 무릎 통증, 러닝 거리 증가 방법, 초보 러너 훈련법, 러닝 조끼 추천, 장거리 러닝을 하시는 모든 분들에게도 강추합니다 00:00 러닝 초보가 거리가 늘지 않는 현실적인 이유 01:48 부상당하지 않고 거리를 늘리는 법 02:45 초보 러너가 가장 많이 하는 실수 03:23 달리기 거리를 효율적으로 늘리는 방법 05:17 장거리 훈련할 때 필수 러닝템