Kiertoharjoitus Valmennuskeskuksella - Toiminnallinen treeni! скачать в хорошем качестве

Kiertoharjoitus Valmennuskeskuksella - Toiminnallinen treeni!

📹 Balanssin YouTube-kanavalla tehdään nyt toiminnallinen kiertoharjoittelu valmennuskeskuksella! ✨💪 Nummelan Balanssia vastapäätä sijaitsee "aikuisten leikkikenttä" Balanssin valmennuskeskus, joka on täydellinen treenipaikka toiminnalliseen harjoitteluun. ✨ Tässä sinulle lyhyt ja tehokas kiertoharjoitus, jonka saat tehtyä helposti valmennuskeskuksella. ☀️Harjoitus sisältää 6 liikettä, voit tehdä esimerkiksi aina 45s-1min työosuuden ja 15s palautteluosuuden. ☀️Tee liikkeitä kolme kierrosta. ☀️Sinulle menee lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen noin 30min aikaa koko harjoitukseen. Alla näet liikkeet: 1. Soutu renkailla ➡️Ota renkaista kiinni ja käy vaakatasoon renkaiden alle. ➡️Mitä alempana olet, sen raskaampi liike on ja saat kevennettyä liikettä tulemalla ylemmäksi. 2. Kelkan työntö ja veto ➡️Mene ns. kelkan väliin, työnnä kelkkaa puolimatkaan vihreää ruohomattoa ja palaa takaisin lähtöpisteeseen vetämällä kelkkaa. ➡️Kun vedät kelkkaa, pidä kädet suorana. 3. Hyppy Boxille ➡️Valitse boxin korkeus oman fiiliksen mukaan. ➡️Askella tai hyppää boxille. 4. Pallon heitto alas ➡️Ota sininen kuntopallo. ➡️Aloita liike, niin, että pallo on pään yläpuolella, viskaa pallo voimalla alas ja ota se kiinni vartalon edestä. ➡️Toista liike. ➡️Tee liike räjähtävästi! 5. Pallon kierto ➡️Voit tehdä liikkeen myös irtopainolla tai pallolla, jonka päässä on naru. ➡️Jos teet liikkeen pallolla, nojaa reilusti taakse ja ota narusta kiinni. ➡️Lähde viskomaan palloa voimakkaasti puolelta toiselle. ➡️Hae liikkeeseen napakka rytmi, niin se on paljon helpompi tehdä. ➡️Tällä liikkeellä polte vatsalihaksissa on taattu! 6. Köydet ➡️Valitse kummat köydet otat. ➡️Suosittelen aloittamaan ns. ohuemmilla köysillä jos et ole aiemmin tehnyt köysillä. ➡️Voit tehdä köysillä heitot yhtä aikaa tai vuorokäsin. Hauskaa treeniä, nähdään balanssilla! 🙂✨