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Ejercicios de Kegel: rutina avanzada de 11 minutos

Los ejercicios de Kegel pueden llevarse a un nivel más alto cuando ya tienes una base y buscas mayor control, fuerza y coordinación. Esta rutina avanzada de 11 minutos está pensada para realizarse con atención y calma, incorporando posiciones más exigentes y una activación corporal completa, sin perder la respiración fluida. La sesión trabaja la tensión y la relajación de forma consciente para mejorar el control, la resistencia y la estabilidad del suelo pélvico. A través de mantenidos, pulsos y movimientos compuestos, los ejercicios de Kegel se integran con el core, las caderas y los glúteos, reforzando la coordinación y la precisión. Es una progresión ideal para quienes ya entrenan el suelo pélvico y desean un estímulo mayor, manteniendo una práctica segura y bien guiada. Ejercicios de la rutina: 00:00 Basculaciones pélvicas con mantenimiento 01:17 Elevación de pierna en abducción (tumbado en el suelo) 02:41 Puente de glúteos con mancuerna 04:03 Pulsos de aducción y abducción 05:27 Abdominal tipo rana con mantenimiento 06:54 Plancha frontal con desplazamiento 08:19 Empujes de cadera 09:42 Postura de la mariposa (yoga) #EjerciciosDeKegel #SueloPélvico #RutinaAvanzada #EntrenamientoConsciente Practica esta rutina de ejercicios de Kegel de forma constante para desarrollar fuerza y precisión a largo plazo. Suscríbete a Kegel Diario y acompáñanos con más sesiones guiadas y entrenamientos progresivos de suelo pélvico adaptados a distintos niveles.