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Ejercicios de Kegel: rutina de 7 minutos para principiantes

Los ejercicios de Kegel no tienen que ser largos ni complejos para ser efectivos. Esta rutina guiada de 7 minutos es ideal para realizar a diario y ayuda a activar el suelo pélvico de forma sencilla, manteniendo la calma y el control desde el primer momento. A lo largo de la sesión trabajarás la activación consciente del suelo pélvico con movimientos suaves y coordinados. El enfoque está en la respiración, la estabilidad y la conexión con el cuerpo, favoreciendo el control muscular, la coordinación y la relajación. Esta secuencia combina movilidad de caderas, activación de glúteos y trabajo de core para que el entrenamiento del suelo pélvico se sienta natural y accesible, especialmente si estás empezando o retomando la práctica. Ejercicios de la rutina: 00:00 Basculación pélvica 01:17 Círculos de cadera (izquierda) 02:33 Círculos de cadera (derecha) 03:50 Puente de glúteos (dos piernas) 05:08 Toques de punta en el suelo (tumbado) 06:26 Abdominal tipo rana 07:44 Postura del niño #EjerciciosDeKegel #SueloPélvico #RutinaDiaria #SaludMasculina Sigue esta rutina de ejercicios de Kegel con regularidad para construir una base sólida y mejorar la conciencia corporal. Suscríbete a Kegel Diario para acceder a más sesiones guiadas y rutinas prácticas de suelo pélvico adaptadas a tu día a día.