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동작 따라하다 잠들기 스스르 눈이 감기는 꿀잠 명상법
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동작 따라하다 잠들기 스스르 눈이 감기는 꿀잠 명상법
💤 따라하면서 스르르 눈이 감기는 꿀잠 명상법 오늘 영상에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 꿀잠 명상법을 소개해드립니다. 멜라토닌 분비와 수승화강(水升火降) 원리에 기반한 이 명상법은, 숙면을 돕는 간단하지만 효과적인 3가지 동작으로 구성되어 있어요. 💡 이 영상은 이런 분들께 추천드려요: 잠들기 어려운 분 밤에 자꾸 깨는 분 몸과 마음의 긴장을 풀고 싶으신 분 건강한 수면 습관을 만들고 싶으신 분 📌 영상 내용 요약 발끝치기 명상 – 상체 열을 아래로 내려 깊은 이완을 유도 장운동 명상 – 복부 순환을 도와 편안한 배와 깊은 호흡 내관 명상 – 마음을 차분히 가라앉히고 뇌를 안정시킴 🕒 멜라토닌 골든타임 밤 10시~새벽 2시는 수면 호르몬 멜라토닌이 가장 활발히 분비되는 시간입니다. 이 명상법을 활용해 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 습관을 만들어보세요. 🎧 잠들기 전 조용한 곳에서 누워, 소리에 귀 기울이며 따라만 해보세요. 자연스럽게 스르르… 꿀잠이 찾아옵니다.
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