호흡명상 가이드. 걱정은 내려놓고 숨만 바라보세요. 호흡 하나로 괴로움이 사라진다. 아나파나사띠. 단전호흡 하는 법. скачать в хорошем качестве

호흡명상 가이드. 걱정은 내려놓고 숨만 바라보세요. 호흡 하나로 괴로움이 사라진다. 아나파나사띠. 단전호흡 하는 법.

호흡명상 방법은 다음과 같다. 1. 호흡명상의 효과 하루 10분만으로도 삶이 완전히 달라질 수 있다. 깊은 평화, 정신적 괴로움의 해소, 내면의 자유를 경험하게 된다. 2. 명상의 주체와 대상 명상의 주체는 마음이다. 몸이 아니라 마음이 명상을 한다. 명상의 대상은 호흡이다. 마음이 몸의 호흡을 부드럽고 사랑스럽게 관찰하는 것이 핵심이다. 3. 호흡명상의 핵심 원리 마음-호흡-생각의 관계 이해가 중요하다. 마음이 호흡을 바라보면 생각이 사라진다. 마음이 생각에 가 있으면 호흡은 배제된다. 호흡을 바라보는 것이 곧 생각을 내려놓는 수행이다. 이것이 내면의 평화와 행복으로 이어진다. 4. 호흡명상의 실습 방법 장소와 시간을 정해 매일 꾸준히 실천. 명상 자세 : 허리를 곧게, 몸을 이완시키고 눈 감고 손은 수인을 맺거나 양 무릎 위에 놓는다. 호흡 관찰 위치 : 인중 또는 하단전 중 선택. 들이쉬는 숨, 내쉬는 숨 전체를 부드럽게 관찰한다. 5. 잡념(망상) 처리법 명상 중에 생각이 일어나는 것은 생각하는 습관 때문이다. 망상이 일어날 때 그때마다 알아차리고 다시 호흡으로 돌아오는 것이 중요하다. 이것이 불교의 정념(正念)과 정지(正知)의 실천이다. 6. 심화 수행법 숨 끝에서 잠시 멈춤으로 호흡 관찰의 몰입도를 높인다. 그 순간, 생각도 호흡도 사라진 고요함을 경험하게 되고 이 찰나에 진리(도, 道)를 체험할 수도 있다. 7. 병을 치료하는 호흡명상 아픈 부위에서 호흡을 관찰하면 그 부위에 기(氣)가 모이고 병이 호전된다. 이는 마음의 집중이 생명력을 활성화시키기 때문이다. 8. 주의사항 기(氣)만 중시하는 수련단체는 피하라. 불교는 마음을 중심으로 수련하는 것이 핵심이다. 호흡명상은 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 마음의 평화, 자각, 그리고 치유로 이끄는 강력한 수행법이다. 중요한 것은 “호흡을 조작하지 말고 관찰하라”는 점이다. 단전호흡하는 방법 #호흡수행 #단전호흡 #호흡명상