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[뇌과학 기반] 대기업 연구원이 도파민시스템 해킹으로 ‘미친 몰입도’ 만드는 기술

#공부법 #공부잘하는법 #공부동기부여 #중등수학 #겨울방학공부법 #도파민 #수학의본질 🧠 스마트폰 집중력을 공부로 바꾸는 '도파민 해킹' 우리가 폰을 못 놓는 건 의지력이 부족해서가 아닙니다. 우리 뇌는 공부의 지루함을 고통(전기 충격)보다 더 싫어하기 때문에, 이를 피하려고 폰이라는 '자극 버튼'을 누르는 것이죠. 1️⃣ 폰을 옆에 두는 것만으로 뇌는 멈춘다 폰을 옆에 두고 참는 것만으로도 '의지력 배터리'가 소모됩니다. 게다가 폰이 시야에 있는 것만으로 인지 능력이 떨어지는 '브레인 드레인' 현상이 발생하므로, 반드시 다른 방에 두거나 가방 깊숙이 넣어 '귀찮게' 만들어야 합니다. 2️⃣ 공부를 '게임'으로 만드는 3단계 전략 1단계 (도파민 리셋): 자극적인 쇼츠를 본 후 바로 공부하면 지루할 수밖에 없습니다. 5~10분간 멍때리기나 가벼운 스트레칭으로 뇌를 심심한 상태로 만드세요. 2단계 (단기 보상 설계): '25분 공부, 5분 휴식'의 뽀모도로 기법을 쓰세요. 보상이 즉각적이어야 뇌가 움직입니다. 이때 폰 타이머 대신 시각적인 구글 타이머를 쓰면 마감 효과가 극대화됩니다. 3단계 (인출식 학습): 가만히 앉아 듣기만 하는 공부는 관중일 뿐입니다. 손을 써서 내용을 끄집어내는 '백지복습'을 하면 뇌의 필터 시스템이 작동해 잡생각이 사라집니다. ⏰ 영상 타임라인 00:00 폰 하느라 공부가 안 되는 진짜 이유 01:15 전기 충격보다 지루함을 싫어하는 뇌 02:20 의지력 배터리를 깎아먹는 '브레인 드레인' 04:16 우리가 SNS와의 싸움에서 이길 수 없는 이유 06:51 1단계: 도파민 수치 리셋하기 (멍때리기/산책) 08:12 2단계: 즉각적인 보상 시스템 설계 11:03 3단계: 뇌를 풀 가동하는 인출식 학습법 12:45 집중력을 미친 듯이 올리는 구글 타이머 활용법