Йога для снятия тревоги: избавьтесь от напряжения и обретите спокойствие. скачать в хорошем качестве

Йога для снятия тревоги: избавьтесь от напряжения и обретите спокойствие.

😰 Тревога живет в теле, прежде чем проявиться в уме. Этот урок работает непосредственно с этим напряжением через дыхание, осознанные движения и позы, которые сигнализируют вашей нервной системе о безопасности. Являясь частью курса «Йога, ориентированная на работу с травмами», эта серия занятий рассматривает йогу как подлинный инструмент для регулирования нервной системы и эмоционального исцеления, а не просто для повышения гибкости. ⭕ Каждое занятие было структурировано с учетом вашего реального состояния, а не того, каким вы его себе представляете. Это занятие посвящено успокоению беспокойства и восстановлению спокойствия с помощью йоги заземления, раскрытия тазобедренных суставов, расслабления пояснично-подвздошной мышцы и Брахмари Пранаямы (дыхающее напевание) — одной из самых эффективных дыхательных техник в йогической традиции для успокоения ментального шума. 🫁 💚 Помимо физического расслабления, эта практика помогает восстановить парасимпатическую нервную систему, естественную реакцию вашего организма «отдых и пищеварение». Вы разовьете подлинное отношение к себе, сострадание ко всему напряженному, сжатому или защищенному внутри вас. Этот переход от напряжения к расслаблению имеет последствия, выходящие далеко за пределы коврика: более устойчивые эмоции, более тихий внутренний диалог и более прочные отношения с повседневной жизнью. 😌 ⚡ В йогических терминах, этот вид практики работает с пранамайя-кошей, энергетическим телом, очищая паттерны, удерживаемые в виде хронического напряжения. Последовательность начинается с Брахмари-пранаямы и мягкого дыхания для снятия тревоги, успокаивая ум перед началом движения тела. 🌬️ 🐢 Затем вы будете выполнять медленные, поддерживаемые позы с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов и расслабление пояснично-подвздошной мышцы — областей, где часто накапливаются стресс и непереработанные эмоции. Заканчивается занятие фазой восстановительной йоги и техниками расслабления, которые способствуют полному расслаблению тела. 🌊 Вам не нужно чувствовать себя спокойно перед началом этой практики. Вам просто нужно прийти. Остальное последует. __________________ ⏳ Отметки времени: 00:00 – Введение в успокаивающую йогу для снятия тревоги 01:02 – Начало практики: сидячее осознание и глубокое дыхание 01:54 – Заземление: ощущение связи с землей 02:28 – Внутреннее сканирование тела и мягкий самомассаж для снятия напряжения 03:46 – Массаж определенных областей: расслабление живота и челюсти 04:17 – Углубление успокаивающего дыхания по всему телу 06:30 – Введение в дыхание «Жужжание пчелы» (Брахмари Пранаяма) 07:13 – Практика мягкого дыхания «Жужжание пчелы» (Брахмари Пранаяма) для успокоения нервной системы 09:20 – Преимущества дыхания «Жужжание пчелы» (Брахмари Пранаяма) для снятия тревоги и улучшения сна 10:53 – Расслабление шеи и плеч с помощью мягких круговых движений 12:04 – Растяжка боковых мышц тела и меридианов печени/желчного пузыря 14:00 – Разминка для ног и бедер: лодыжки, колени и вращения бедер 15:24 – Осознанность настоящего момента для освобождения от бремени тревоги 16:20 – Раскрытие грудной клетки и массаж живота для снятия напряжения 17:27 – Поза кошки-коровы (Марджарьясана-Битиласана) для растяжки живота и питания почек 19:20 – Динамический поток: подъемы рук, поза ребенка (Баласана) и раскрытие тазобедренных суставов 23:55 – Последовательность выпадов для раскрытия тазобедренных суставов и расслабления поясничной мышцы 27:33 – Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и переход на другую сторону 30:30 – Позы заземления: поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана) и поза саранчи (Салабхасана) для укрепления спины 33:55 – Мягкое скручивание лежа на спине для полного расслабления тела 36:59 – Подготовка к заключительному расслаблению с помощью круговых движений бедрами 39:25 – Заключительное сканирование тела и встреча с ощущениями с состраданием 41:22 – Выход из расслабления: мягкие растяжки и поза эмбриона 44:12 – Завершение практики: размышление и благодарность 🚀 БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ ЙОГА-ЧЕЛЛЕНДЖ! 🧘 Посвятите 30 дней движению, дыханию и росту! 💪 Присоединяйтесь сейчас и преобразите свою практику — день за днем! 🔥 https://oneyogathailand.com/30-day-yo... 📖 БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: 10 шагов к выбору лучшего курса подготовки преподавателей йоги ✨ https://oneyogathailand.com/free-guid... 💻 200-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей йоги 🧘🏻‍♀️ Станьте преподавателем йоги, не выходя из дома. Получите 30-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию 👇 https://oneyogathailand.com/200-hour-... 🌿 О НАС: Познакомьтесь с подлинной йогой и медитацией в One Yoga, искренней школе йоги на тропическом острове Кох Пханган, Таиланд. 🏝️ Мы предлагаем целостные ретриты и курсы подготовки преподавателей йоги, разработанные для поддержки вашего физического, эмоционального и духовного роста. 🌪️ Наши учения остаются верными корням йоги, фокусируясь на саморазвитии, осознанности и внутреннем равновесии. 🧘‍♀️ Бла...