Силовая тренировка с волнообразным движением позвоночника. Неделя 3 силовая №2 скачать в хорошем качестве

Силовая тренировка с волнообразным движением позвоночника. Неделя 3 силовая №2

Подпишись, чтобы получить доступ к новому формату клуба “Алгоритм”. @sechishere/621 Это вторая силовая тренировка третьей недели. Формат построен на чётком режиме работы и отдыха: одну минуту работаем, одну минуту отдыхаем. Для каждого движения выполняется 4 подхода. Такой режим позволяет сохранять качество выполнения и контролировать нагрузку. В тренировке потребуется гантель для выполнения тяги снизу одной рукой. Жимовой блок представлен отжиманиями от пола с волнообразным движением в позвоночнике. У упражнения есть разные варианты сложности, что позволяет адаптировать нагрузку под текущий уровень подготовки. Далее выполняются наклоны на одной ноге — отягощение здесь не требуется, основная задача — контроль и устойчивость. После этого идут приседания с выведением коленей вперёд. Дополнительное отягощение не используется, однако при необходимости можно задействовать опору. Во время пауз мы не отвлекаемся и даём нервной системе восстановиться перед следующим подходом. Важно сохранять внимание к дыханию и технике движений. Найди немного свободного пространства, включай видео и работай в своём рабочем темпе, сохраняя точность и последовательность выполнения. Если хочешь тренироваться системно и последовательно проходить программу, приходи в клуб “Алгоритм”. Подробности здесь: https://t.me/vladipasechishere/621